{"id":15422,"date":"2020-08-31T03:04:55","date_gmt":"2020-08-31T03:04:55","guid":{"rendered":"https:\/\/duoveo.com\/non-classifiee\/apprivoiser-son-tracker-de-fitness-comment-atteindre-regulierement-ses-objectifs-dactivite-physique\/"},"modified":"2025-02-17T14:01:58","modified_gmt":"2025-02-17T14:01:58","slug":"apprivoiser-son-tracker-de-fitness-comment-atteindre-regulierement-ses-objectifs-dactivite-physique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/duoveo.com\/fr\/bien-etre-physique\/activite-physique\/apprivoiser-son-tracker-de-fitness-comment-atteindre-regulierement-ses-objectifs-dactivite-physique\/","title":{"rendered":"Apprivoiser son monitor de fitness : comment atteindre r\u00e9guli\u00e8rement ses objectifs d’activit\u00e9 physique"},"content":{"rendered":"\t\t
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Vous avez commenc\u00e9 \u00e0 surveiller votre activit\u00e9 \u00e0 l’aide d’un tracker ou d’un monitor de fitness, mais vous vous demandez comment fixer des objectifs.<\/p>

Apr\u00e8s avoir vis\u00e9 l’objectif standard de \u00ab\u00a010 000 pas\u00a0\u00bb, vous vous retrouvez \u00e0 marcher sans but pendant des heures \u00e0 la fin de la journ\u00e9e pour atteindre cet objectif. Vous \u00eates frustr\u00e9 et d\u00e9courag\u00e9.<\/p>

Il s’agit d’un d\u00e9fi et non d’une source d’inspiration, ce qui vous fait craindre d’abandonner.<\/p>

Existe-t-il un moyen de fixer des objectifs de mani\u00e8re \u00e0 ce qu’ils ne soient pas per\u00e7us comme une corv\u00e9e ?<\/p>

Et si vous ne faites que 5 000 pas ou moins ? Qu’est-ce qu’un bon<\/em> objectif ?<\/p>

La fixation d’un objectif quotidien est la base pour toute personne souhaitant surveiller sa forme physique, mais c’est plus compliqu\u00e9 qu’il n’y para\u00eet.<\/p>

J’\u00e9tais l\u00e0 aussi, et je ne soup\u00e7onnais pas la r\u00e9action psychologique en cha\u00eene que les objectifs quotidiens peuvent d\u00e9clencher – ce qui m’a presque conduit \u00e0 abandonner les trackers de fitness.<\/p>

Du h\u00e9ros au z\u00e9ro<\/strong><\/h2>

\u00c0 50 ans, je commen\u00e7ais \u00e0 prendre du poids. En lisant partout des articles sur la perte de muscle et l’accumulation de graisse au niveau du ventre apr\u00e8s 50 ans, j’ai d\u00e9cid\u00e9 de redoubler d’efforts en mati\u00e8re de sport et de remise en forme. Apr\u00e8s tout, l’activit\u00e9 physique est l’une des cinq astuces pour perdre du poids apr\u00e8s 50 ans<\/a>. J’ai achet\u00e9 un nouveau bracelet de fitness, qui n’a pas besoin d’\u00eatre constamment recharg\u00e9, et j’ai commenc\u00e9 \u00e0 surveiller mon activit\u00e9.<\/p>

J’ai \u00e9t\u00e9 choqu\u00e9e de constater que j’\u00e9tais beaucoup moins constante que je ne le pensais, avec des journ\u00e9es presque sans activit\u00e9.<\/p>

Cela me d\u00e9rangeait, mais la solution \u00e9tait simple : Il me suffisait de me fixer un objectif quotidien de 10 000 pas, comme tout le monde le fait, n’est-ce pas ?<\/p>

Exc\u00e8s de confiance <\/b><\/h3>

Vous voyez, comme 93 % des Am\u00e9ricains qui pr\u00e9tendent \u00eatre meilleurs que la moyenne<\/a>, je suis trop confiant, et j’\u00e9tais s\u00fbr d’\u00eatre dans la moiti\u00e9 sup\u00e9rieure pour la volont\u00e9 et l’\u00e9nergie.<\/p>

J’ai donc programm\u00e9 mon tracker de fitness et me suis mis en t\u00eate de relever le d\u00e9fi des 10 000 pas quotidiens.<\/p>

Au d\u00e9but, j’ai bien travaill\u00e9. J’ai d\u00e9pass\u00e9 l’objectif de la premi\u00e8re semaine, avec une grande satisfaction.<\/p>

Rapidement, cependant, j’ai commenc\u00e9 \u00e0 rater l’\u00e9tape quotidienne. Je me suis retrouv\u00e9 \u00e0 errer pendant des heures apr\u00e8s la tomb\u00e9e de la nuit, juste pour atteindre l’objectif.<\/p>

Au bout de quelques fois, je me suis dit : \u00ab\u00a0Pourquoi faire cette marche stupide que je n’aime m\u00eame pas ? \u00ab\u00a0Pourquoi est-ce que je fais cette marche stupide que je n’aime m\u00eame pas ?\u00a0\u00bb Je me suis donc arr\u00eat\u00e9 et j’ai rat\u00e9 mon objectif \u00e0 plusieurs reprises.<\/p>

Le jeu des reproches sur la volont\u00e9<\/strong><\/h3>

C’est alors que ma conscience s’est mise \u00e0 me faire des reproches : \u00ab\u00a0Vous \u00eates un fain\u00e9ant, vous \u00eates un perdant. Vous n’\u00eates m\u00eame pas capable de vous en tenir \u00e0 ce simple objectif ? Vous n’avez pas de volont\u00e9 ?<\/p>

Plus d’un quart des Am\u00e9ricains pensent que leur \u00e9chec est d\u00fb \u00e0 un manque<\/a> de volont\u00e9, et comme eux, j’ai pens\u00e9 que j’avais des remords et que je manquais d’engagement.<\/p>

J’\u00e9tais sur le point d’abandonner compl\u00e8tement – et de jeter ce bracelet de fitness inutile, mais j’ai alors pens\u00e9 \u00e0 mon v\u00e9ritable objectif : rester en bonne sant\u00e9. Beaucoup de quinquag\u00e9naires s’\u00e9loignent du fitness et deviennent gros, malades et malheureux.<\/p>

Je ne voulais pas \u00eatre comme eux. Les enjeux \u00e9taient trop importants.<\/p>

Les 10 000 pas sont une fausse nouvelle<\/strong><\/h2>

En tant qu’ing\u00e9nieur, j’aime r\u00e9soudre des probl\u00e8mes.<\/p>

Je me suis assis et j’ai r\u00e9fl\u00e9chi : Qu’est-ce que je faisais de mal et de bien ?<\/p>

Tout d’abord, le droit : en me rappelant mon objectif ultime, \u00e0 savoir rester en bonne sant\u00e9 jusqu’\u00e0 la cinquantaine, et en imaginant l’alternative redout\u00e9e du manque d’exercice, j’ai pu trouver une nouvelle motivation.<\/p>

La fa\u00e7on dont j’essayais d’atteindre cet objectif \u00e9tait toutefois erron\u00e9e \u00e0 tous points de vue. Mon erreur a \u00e9t\u00e9 de croire \u00e0 l’erreur des 10 000 pas des trackers de fitness.<\/p>

Le chiffre magique de 10 000 ne correspondait pas \u00e0 mon exp\u00e9rience et \u00e0 mes besoins r\u00e9els. C’\u00e9tait un chiffre abstrait. Lorsque j’ai manqu\u00e9 l’objectif, je n’ai pas su dire ce que cela signifiait pour ma forme physique et je me suis sentie d\u00e9connect\u00e9e et non engag\u00e9e.<\/p>

Il \u00e9tait clair que 10 000 pas, c’\u00e9tait trop pour moi, d’o\u00f9 mes errances inutiles la nuit. J’essayais d’atteindre des objectifs inatteignables, ce qui me conduisait \u00e0 l’\u00e9chec, \u00e0 la d\u00e9ception et au d\u00e9go\u00fbt de soi.<\/p>

J’\u00e9tais en train de d\u00e9couvrir une chose que beaucoup de gens savent : l’objectif des 10 000 pas n’a pas de r\u00e9alit\u00e9. Il ne s’agit m\u00eame pas d’une prescription m\u00e9dicale : son origine est une campagne de marketing<\/a> pour un podom\u00e8tre vendu pendant les Jeux olympiques de Tokyo en 1964. Cette campagne a \u00e9t\u00e9 couronn\u00e9e de succ\u00e8s et le chiffre est rest\u00e9 – allez savoir pourquoi.<\/p>

\"Les
En poursuivant des objectifs irr\u00e9alistes, vous vous exposez \u00e0 l’\u00e9chec.<\/figcaption><\/figure>

La m\u00e9thode de la moyenne compos\u00e9e<\/em> pour fixer des objectifs<\/strong><\/h2>

J’ai reconsid\u00e9r\u00e9 mon v\u00e9ritable objectif et j’ai eu ce dialogue int\u00e9rieur<\/p>

\u00ab\u00a0Que voulez-vous ?<\/p>

– Faites plus d’exercice\u00a0\u00bb<\/p>

\u00ab\u00a0Plus que quoi ?\u00a0\u00bb<\/p>

– Plus qu’avant<\/p>

\u00ab\u00a0C’est un bon objectif, facile \u00e0 mesurer. Quelle \u00e9tait votre moyenne auparavant ?\u00a0\u00bb<\/p>

– En semaine, je fais en moyenne 5 000 pas par jour, avec des pointes \u00e0 plus de 10 000 pas lorsque je vais \u00e0 la salle de sport.<\/p>

\u00ab\u00a0Commen\u00e7ons donc par votre moyenne, qui sera l’objectif de votre tracker de fitness.\u00a0\u00bb<\/p>

\u00ab\u00a0Quoi ? diriez-vous. Fixer l’objectif comme votre moyenne ? Quel est l’objectif ?<\/p>

C’est un calcul simple. Si vous r\u00e9alisez chaque jour au moins <\/em>votre moyenne de la semaine pr\u00e9c\u00e9dente , <\/em>vous obtiendrez une nouvelle moyenne hebdomadaire sup\u00e9rieure \u00e0<\/em> celle de la semaine pr\u00e9c\u00e9dente.<\/p>

Si vous r\u00e9alisez chaque jour au moins <\/em>votre moyenne de la semaine pr\u00e9c\u00e9dente , <\/em>vous obtiendrez une nouvelle moyenne hebdomadaire sup\u00e9rieure \u00e0 celle<\/em> de la semaine pr\u00e9c\u00e9dente.<\/p><\/blockquote>

Chaque semaine, vous fixerez le nouvel objectif quotidien comme \u00e9tant la moyenne de la semaine pr\u00e9c\u00e9dente, et votre activit\u00e9 augmentera r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>

Si vous vous y connaissez en finance, cela ressemble beaucoup \u00e0 l’int\u00e9r\u00eat compos\u00e9 sur un investissement, qui fait cro\u00eetre votre investissement de mani\u00e8re exponentielle au fil du temps.<\/p>

C’est pourquoi j’appelle cela la m\u00e9thode de la moyenne compos\u00e9e<\/em>. Ce n’est pas de l’argent, mais de la forme physique que vous gagnez.<\/p>

Un succ\u00e8s durable<\/strong><\/h2>
\"Image
La r\u00e9alisation r\u00e9guli\u00e8re des objectifs renforce la motivation<\/figcaption><\/figure>

Une fois que j’ai chang\u00e9 de m\u00e9thode, j’ai pu atteindre mon objectif tous les jours et profiter d’une bonne dose de dopamine, ce qui a renforc\u00e9 ma motivation.<\/p>

Plus important encore, j’ai augment\u00e9 ma moyenne de mani\u00e8re significative. Elle n’est pas mont\u00e9e en fl\u00e8che, elle n’a pas atteint les 10 000 pas. 7 000 pas semble \u00eatre ma vitesse de croisi\u00e8re.<\/p>

Et c’est tr\u00e8s bien ainsi. Je me sens en parfaite sant\u00e9 et je contr\u00f4le bien mon poids.<\/p>

D\u00e9passer vos objectifs \u00e0 chaque fois<\/strong><\/h2>

Vous avez essay\u00e9 de vous fixer des objectifs de remise en forme, mais il vous est difficile de les atteindre.<\/p>

Le tracker de fitness magique \u00ab\u00a010.000 pas\u00a0\u00bb vous \u00e9chappe. Vous ressentez de la frustration et de la culpabilit\u00e9.<\/p>

Heureusement, il existe une meilleure fa\u00e7on de fixer des objectifs.<\/p>

En utilisant la m\u00e9thode que je viens de d\u00e9crire, vous pouvez vous fixer des objectifs de r\u00e9ussite et augmenter lentement votre programme d’exercices, en vous appuyant sur vos r\u00e9alisations. Vous serez \u00e9tonn\u00e9 de voir \u00e0 quel point il est facile d’atteindre vos objectifs, et vous vous sentirez satisfait et accompli.<\/p>

Vous pouvez appliquer la m\u00eame m\u00e9thode \u00e0 d’autres objectifs et, bient\u00f4t, vous mettrez en place une routine. Et parce qu’elle correspond \u00e0 votre mode de vie et \u00e0 vos capacit\u00e9s, vous vous y tiendrez.<\/p>

Oubliez donc ce que les autres disent \u00e0 propos des objectifs et d\u00e9finissez les v\u00f4tres, en commen\u00e7ant par votre moyenne de la semaine derni\u00e8re. C’est aussi simple que cela !<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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