{"id":16702,"date":"2021-01-28T07:00:00","date_gmt":"2021-01-28T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/duoveo.com\/non-classifiee\/what-is-circuit-training\/"},"modified":"2025-04-13T00:34:20","modified_gmt":"2025-04-13T00:34:20","slug":"quest-ce-que-l-entrainement-en-circuit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/duoveo.com\/fr\/bien-etre-physique\/activite-physique\/quest-ce-que-l-entrainement-en-circuit\/","title":{"rendered":"Qu&rsquo;est ce que l entra\u00eenement en circuit?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"16702\" class=\"elementor elementor-16702 elementor-1546\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a277c92 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"3a277c92\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5872b836 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5872b836\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\" data-ved=\"2ahUKEwjix_fSssGLAxXfMTQIHVj7GwYQ3ewLegQIBxAW\" aria-label=\"Translated text: Dans cet article, j'aimerais vous parler de l'entra\u00eenement en circuit. Ce style d\u2019entra\u00eenement vous permet de cibler tout votre corps de mani\u00e8re rapide et efficace. Vous n'avez besoin d'aucun \u00e9quipement particulier ni de connaissances pr\u00e9alables : quelques conseils rapides et le tour est jou\u00e9 ! Tout d\u2019abord, je vais d\u00e9crire ce qu\u2019est l\u2019entra\u00eenement en circuit. Ensuite, je vous montrerai comment planifier votre s\u00e9ance. Enfin, je soulignerai quelques erreurs courantes \u00e0 surveiller. J'aborderai \u00e9galement la fa\u00e7on de combiner l'entra\u00eenement en circuit avec d'autres entra\u00eenements afin que vous puissiez en profiter pleinement.\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"fr\">Dans cet article, j&rsquo;aimerais vous parler de l&rsquo;entra\u00eenement en circuit. Ce style d\u2019entra\u00eenement vous permet de cibler tout votre corps de mani\u00e8re rapide et efficace. <\/span><\/p><p class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\" data-ved=\"2ahUKEwjix_fSssGLAxXfMTQIHVj7GwYQ3ewLegQIBxAW\" aria-label=\"Translated text: Dans cet article, j'aimerais vous parler de l'entra\u00eenement en circuit. Ce style d\u2019entra\u00eenement vous permet de cibler tout votre corps de mani\u00e8re rapide et efficace. Vous n'avez besoin d'aucun \u00e9quipement particulier ni de connaissances pr\u00e9alables : quelques conseils rapides et le tour est jou\u00e9 ! Tout d\u2019abord, je vais d\u00e9crire ce qu\u2019est l\u2019entra\u00eenement en circuit. Ensuite, je vous montrerai comment planifier votre s\u00e9ance. Enfin, je soulignerai quelques erreurs courantes \u00e0 surveiller. J'aborderai \u00e9galement la fa\u00e7on de combiner l'entra\u00eenement en circuit avec d'autres entra\u00eenements afin que vous puissiez en profiter pleinement.\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"fr\">Vous n&rsquo;avez besoin d&rsquo;aucun \u00e9quipement particulier ni de connaissances pr\u00e9alables : quelques conseils rapides et le tour est jou\u00e9 ! Tout d\u2019abord, je vais d\u00e9crire ce qu\u2019est l\u2019entra\u00eenement en circuit. Ensuite, je vous montrerai comment planifier votre s\u00e9ance. Enfin, je soulignerai quelques erreurs courantes \u00e0 surveiller. J&rsquo;aborderai \u00e9galement la fa\u00e7on de combiner l&rsquo;entra\u00eenement en circuit avec d&rsquo;autres entra\u00eenements afin que vous puissiez en profiter pleinement.<\/span><\/p><h2 id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\" data-ved=\"2ahUKEwjix_fSssGLAxXfMTQIHVj7GwYQ3ewLegQIBxAW\" aria-label=\"Translated text: Tout d\u2019abord\u00a0: la th\u00e9orie\"><strong><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"fr\">Tout d\u2019abord\u00a0: la th\u00e9orie<\/span><\/strong><\/h2><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\" data-ved=\"2ahUKEwjix_fSssGLAxXfMTQIHVj7GwYQ3ewLegQIBxAW\" aria-label=\"Translated text: L'entra\u00eenement en circuit est une forme d'exercice cardiovasculaire impliquant de l'a\u00e9robic et de l'entra\u00eenement en r\u00e9sistance. Semblable au HIIT, un \u00ab circuit \u00bb est une s\u00e9rie d\u2019exercices cons\u00e9cutifs d\u2019intensit\u00e9 variable con\u00e7us pour d\u00e9velopper la force et l\u2019endurance musculaire. Pour r\u00e9aliser une s\u00e9ance de circuit training, vous r\u00e9aliserez plusieurs groupes d\u2019exercices avec peu de repos entre eux.\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"fr\">L&rsquo;entra\u00eenement en circuit est une forme d&rsquo;exercice cardiovasculaire impliquant de l&rsquo;a\u00e9robic et de l&rsquo;entra\u00eenement en r\u00e9sistance. Semblable au HIIT, un \u00ab circuit \u00bb est une s\u00e9rie d\u2019exercices cons\u00e9cutifs d\u2019intensit\u00e9 variable con\u00e7us pour d\u00e9velopper la force et l\u2019endurance musculaire. Pour r\u00e9aliser une s\u00e9ance de circuit training, vous r\u00e9aliserez plusieurs groupes d\u2019exercices avec peu de repos entre eux.<\/span><\/p><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\" data-ved=\"2ahUKEwjix_fSssGLAxXfMTQIHVj7GwYQ3ewLegQIBxAW\" aria-label=\"Translated text: L\u2019entra\u00eenement en circuit est l\u2019un des nombreux types d\u2019entra\u00eenement qui peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s n\u2019importe o\u00f9, sans \u00e9quipement de gym sophistiqu\u00e9. Gr\u00e2ce \u00e0 ces s\u00e9ances, vous apprendrez \u00e0 utiliser le poids de votre corps pour br\u00fbler les graisses, d\u00e9velopper votre masse musculaire et am\u00e9liorer votre cardio, tout en un\u00a0!\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"fr\">L\u2019entra\u00eenement en circuit est l\u2019un des nombreux types d\u2019entra\u00eenement qui peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s n\u2019importe o\u00f9, sans \u00e9quipement de gym sophistiqu\u00e9. Gr\u00e2ce \u00e0 ces s\u00e9ances, vous apprendrez \u00e0 utiliser le poids de votre corps pour br\u00fbler les graisses, d\u00e9velopper votre masse musculaire et am\u00e9liorer votre cardio, tout en un\u00a0!<\/span><\/p><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\" data-ved=\"2ahUKEwjix_fSssGLAxXfMTQIHVj7GwYQ3ewLegQIBxAW\" aria-label=\"Translated text: Avant d'entrer dans les d\u00e9tails, j'aimerais vous donner un exemple concret. Supposons que je veuille entra\u00eener mes bras, mes jambes et mes abdominaux, mais que je n'ai que 30 minutes deux fois par semaine pour faire de l'exercice. Ce n'est pas assez de temps pour un programme d'entra\u00eenement en r\u00e9sistance structur\u00e9, et un simple cardio ne me procurera pas non plus des avantages pour tout le corps. Ce que je ferais \u00e0 la place, c'est encha\u00eener des exercices ciblant diff\u00e9rents groupes musculaires pour cibler tout mon corps en une seule s\u00e9ance. Cela pourrait ressembler \u00e0 ceci\u00a0:\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"fr\">Avant d&rsquo;entrer dans les d\u00e9tails, j&rsquo;aimerais vous donner un exemple concret. Supposons que je veuille entra\u00eener mes bras, mes jambes et mes abdominaux, mais que je n&rsquo;ai que 30 minutes deux fois par semaine pour faire de l&rsquo;exercice. Ce n&rsquo;est pas assez de temps pour un programme d&rsquo;entra\u00eenement en r\u00e9sistance structur\u00e9, et un simple cardio ne me procurera pas non plus des avantages pour tout le corps. Ce que je ferais \u00e0 la place, c&rsquo;est encha\u00eener des exercices ciblant diff\u00e9rents groupes musculaires pour cibler tout mon corps en une seule s\u00e9ance. Cela pourrait ressembler \u00e0 ceci\u00a0:<\/span><\/p><figure class=\"wp-block-table aligncenter is-style-stripes\"><table><tbody><tr><td><strong>\u00e9chauffement\u00a0<\/strong><\/td><td><ul data-start=\"19\" data-end=\"123\"><li data-start=\"19\" data-end=\"51\"><strong>Mont\u00e9es de genoux (1 minute)<\/strong><\/li><li data-start=\"52\" data-end=\"80\"><strong>Jumping jacks (1 minute)<\/strong><\/li><li data-start=\"81\" data-end=\"123\"><strong>Sauts, genoux \u00e0 la poitrine (1 minute)<\/strong><\/li><\/ul><p data-start=\"125\" data-end=\"155\">\u00a0<\/p><\/td><\/tr><tr><td><strong>Circuit 1 <em data-start=\"139\" data-end=\"153\">(r\u00e9p\u00e9ter x3)<\/em><\/strong><\/td><td><ul><li data-start=\"156\" data-end=\"177\"><strong>Squats (1 minute)<\/strong><\/li><li data-start=\"178\" data-end=\"199\"><strong>Pompes (1 minute)<\/strong><\/li><li data-start=\"200\" data-end=\"222\"><strong>Crunchs (1 minute)<\/strong><\/li><\/ul><\/td><\/tr><tr><td><strong>Repos<\/strong><\/td><td><strong>30 secondes<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Circuit 2<\/strong><br \/><strong>(r\u00e9p\u00e9ter x3)<\/strong><\/td><td><ul><li data-start=\"282\" data-end=\"314\"><strong>Fentes saut\u00e9es (30 secondes)<\/strong><\/li><li data-start=\"315\" data-end=\"347\"><strong>Pompes diamant (30 secondes)<\/strong><\/li><li data-start=\"348\" data-end=\"371\"><strong>V-ups (30 secondes)<\/strong><\/li><li data-start=\"372\" data-end=\"396\"><strong>P\u00e9dalo (30 secondes)<\/strong><\/li><\/ul><\/td><\/tr><tr><td><strong>Repos<\/strong><\/td><td>30 secondes<\/td><\/tr><tr><td><strong>Circuit 3<\/strong><\/td><td><ul><li data-start=\"441\" data-end=\"463\"><strong>Burpees (1 minute)<\/strong><\/li><li data-start=\"464\" data-end=\"499\"><strong>Chaise contre le mur (1 minute)<\/strong><\/li><li data-start=\"500\" data-end=\"531\"><strong>Planche frontale (1 minute)<\/strong><\/li><\/ul><\/td><\/tr><tr><td><strong>Retour au calme<\/strong><\/td><td><ul><li><strong>\u00c9tirements libres (8 minutes)<\/strong><\/li><\/ul><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\" data-ved=\"2ahUKEwjix_fSssGLAxXfMTQIHVj7GwYQ3ewLegQIBxAW\" aria-label=\"Translated text: Exemple de circuit corporel complet de 30 minutes\"><strong><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"fr\">Exemple de circuit corporel complet de 30 minutes<\/span><\/strong><\/p><\/figcaption><\/figure><h2 id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\" data-ved=\"2ahUKEwjix_fSssGLAxXfMTQIHVj7GwYQ3ewLegQIBxAW\" aria-label=\"Translated text: L\u2019entra\u00eenement en circuit est bien plus simple qu\u2019il n\u2019y para\u00eet\u00a0!\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"fr\">L\u2019entra\u00eenement en circuit est bien plus simple qu\u2019il n\u2019y para\u00eet\u00a0!<\/span><\/h2><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\" data-ved=\"2ahUKEwjix_fSssGLAxXfMTQIHVj7GwYQ3ewLegQIBxAW\" aria-label=\"Translated text: Lors de la s\u00e9ance ci-dessus, j'ai eu le temps de m'\u00e9chauffer, de cibler les trois groupes musculaires et de m'\u00e9tirer, le tout en 30 minutes ! Parce que je fixe le rythme, je peux d\u00e9cider de la difficult\u00e9 de l'entra\u00eenement. Par exemple, je pourrais mettre un sac \u00e0 dos lourd ou tenir des bouteilles d\u2019eau pleines pour rendre les exercices plus difficiles. Cela peut cependant aller dans les deux sens\u00a0; les mauvais jours, je pourrais aussi faire mes r\u00e9p\u00e9titions plus lentement ou remplacer les pauses par des exercices si j'en ai vraiment besoin\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"fr\">Lors de la s\u00e9ance ci-dessus, j&rsquo;ai eu le temps de m&rsquo;\u00e9chauffer, de cibler les trois groupes musculaires et de m&rsquo;\u00e9tirer, le tout en 30 minutes ! Parce que je fixe le rythme, je peux d\u00e9cider de la difficult\u00e9 de l&rsquo;entra\u00eenement. Par exemple, je pourrais mettre un sac \u00e0 dos lourd ou tenir des bouteilles d\u2019eau pleines pour rendre les exercices plus difficiles. Cela peut cependant aller dans les deux sens ; les mauvais jours, je pourrais aussi faire mes r\u00e9p\u00e9titions plus lentement ou remplacer les pauses par des exercices si j&rsquo;en ai vraiment besoin.<\/span><\/p><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\" data-ved=\"2ahUKEwjix_fSssGLAxXfMTQIHVj7GwYQ3ewLegQIBxAW\" aria-label=\"Translated text: Cet exemple est assez simple, ne n\u00e9cessitant aucun \u00e9quipement ni technique difficile. Je recommanderais de s'en tenir aux bases, surtout si vous d\u00e9butez ou si vous avez simplement besoin d'une courte s\u00e9ance d'entra\u00eenement matin\/soir. Je sugg\u00e9rerais de rechercher une liste d'exercices de base au poids corporel comme ceux de ce gif et de les commander comme ceci\u00a0;\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"fr\">Cet exemple est assez simple, ne n\u00e9cessitant aucun \u00e9quipement ni technique difficile. Je recommanderais de s&rsquo;en tenir aux bases, surtout si vous d\u00e9butez ou si vous avez simplement besoin d&rsquo;une courte s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement matin\/soir. Je sugg\u00e9rerais de rechercher une liste d&rsquo;exercices de base au poids corporel comme ceux de ce gif et de les commander comme ceci :<\/span><\/p><figure class=\"wp-block-table aligncenter is-style-stripes\"><table><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Echauffement<\/strong>\u00a0<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><ul><li data-start=\"0\" data-end=\"83\">2 \u00e0 3 exercices dynamiques pour tout le corps pendant 30 \u00e0 60 secondes chacun<\/li><\/ul><p data-start=\"85\" data-end=\"107\">\u00a0<\/p><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong data-start=\"85\" data-end=\"105\">Circuit \u00ab\u00a0Facile\u00a0\u00bb<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><ul><li>2 \u00e0 3 exercices au poids du corps simples pendant 60 secondes chacun<\/li><\/ul><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Circuit \u00ab\u00a0Difficile\u00a0\u00bb<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><ul><li>2 \u00e0 3 exercices plus difficiles pendant 30 secondes chacun<\/li><\/ul><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\" data-ved=\"2ahUKEwjix_fSssGLAxXfMTQIHVj7GwYQ3ewLegQIBxAW\" aria-label=\"Translated text: Structure de formation en circuit simple\"><strong><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"fr\">Structure de formation en circuit simple<\/span><\/strong><\/p><\/figcaption><\/figure><h2 id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\" data-ved=\"2ahUKEwjix_fSssGLAxXfMTQIHVj7GwYQ3ewLegQIBxAW\" aria-label=\"Translated text: Papier et crayon pr\u00eats ?\"><strong><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"fr\">Papier et crayon pr\u00eats ?<\/span><\/strong><\/h2><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\" data-ved=\"2ahUKEwjix_fSssGLAxXfMTQIHVj7GwYQ3ewLegQIBxAW\" aria-label=\"Translated text: Bref, il faut toujours commencer avec un objectif en t\u00eate. Ensuite, pensez \u00e0 quelques exercices cl\u00e9s qui vous aideront \u00e0 atteindre cet objectif, en gardant \u00e0 l\u2019esprit combien de temps vous pouvez faire ces exercices \u00e0 40-80 % de votre effort maximum. Ensuite, disposez-les sans serrer dans une structure comme le tableau ci-dessus. Enfin, r\u00e9fl\u00e9chissez de mani\u00e8re r\u00e9aliste au niveau de difficult\u00e9 de la s\u00e9ance. Il est \u00e9galement utile de prendre une minute pour faire un exercice et voir ce que vous ressentez.\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"fr\">Bref, il faut toujours commencer avec un objectif en t\u00eate. Ensuite, pensez \u00e0 quelques exercices cl\u00e9s qui vous aideront \u00e0 atteindre cet objectif, en gardant \u00e0 l\u2019esprit combien de temps vous pouvez faire ces exercices \u00e0 40-80 % de votre effort maximum. Ensuite, disposez-les sans serrer dans une structure comme le tableau ci-dessus. Enfin, r\u00e9fl\u00e9chissez de mani\u00e8re r\u00e9aliste au niveau de difficult\u00e9 de la s\u00e9ance. Il est \u00e9galement utile de prendre une minute pour faire un exercice et voir ce que vous ressentez.<\/span><\/p><figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1767 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/duoveo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Circuit-Training-3.jpg\" alt=\"Shoulder Taps are a great Core\/Upper Body exercise\" width=\"480\" height=\"320\" srcset=\"https:\/\/duoveo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Circuit-Training-3.jpg 480w, https:\/\/duoveo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Circuit-Training-3-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><figcaption><pre id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\" data-ved=\"2ahUKEwjix_fSssGLAxXfMTQIHVj7GwYQ3ewLegQIBxAW\" aria-label=\"Translated text: Les tapes sur les \u00e9paules ciblent le tronc et le haut du corps\"><em><strong><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"fr\">Les tapes sur les \u00e9paules ciblent le tronc et le haut du corps<\/span><\/strong><\/em><\/pre><\/figcaption><\/figure><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\" data-ved=\"2ahUKEwjix_fSssGLAxXfMTQIHVj7GwYQ3ewLegQIBxAW\" aria-label=\"Translated text: Par exemple, mon objectif est de perdre de la graisse abdominale, mes exercices doivent donc \u00eatre dynamiques et me faire transpirer. De plus, cela aiderait \u00e0 cibler mon tronc avec quelques exercices. Bien que la r\u00e9duction localis\u00e9e soit souvent r\u00e9fut\u00e9e, le fait de fa\u00e7onner les muscles centraux me donnera une apparence plus mince. Apr\u00e8s quelques recherches en ligne, je choisis des burpees, des pantins, des alpinistes et des v\u00e9los. Je sais avec certitude que les burpees sont les plus difficiles, alors je les fais en premier. Ensuite, j\u2019effectue les deux exercices de base et je termine avec les sauts avec \u00e9cart. De cette fa\u00e7on, ma fr\u00e9quence cardiaque reste assez \u00e9lev\u00e9e tout au long de l\u2019entra\u00eenement. Je ne redoute pas non plus la fin du circuit car je sais que les jumping jacks sont assez faciles par rapport au reste. Donc pour conclure\u00a0; d\u00e9cidez d'un objectif, choisissez vos exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s autour de cet objectif et faites un essai pour le garder r\u00e9aliste.\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"fr\">Par exemple, mon objectif est de perdre de la graisse abdominale, mes exercices doivent donc \u00eatre dynamiques et me faire transpirer. De plus, cela aiderait \u00e0 cibler mon tronc avec quelques exercices. <\/span><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"fr\">Bien que la r\u00e9duction localis\u00e9e soit souvent r\u00e9fut\u00e9e, le fait de fa\u00e7onner les muscles centraux me donnera une apparence plus mince. <\/span><\/p><p class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\" data-ved=\"2ahUKEwjix_fSssGLAxXfMTQIHVj7GwYQ3ewLegQIBxAW\" aria-label=\"Translated text: Par exemple, mon objectif est de perdre de la graisse abdominale, mes exercices doivent donc \u00eatre dynamiques et me faire transpirer. De plus, cela aiderait \u00e0 cibler mon tronc avec quelques exercices. Bien que la r\u00e9duction localis\u00e9e soit souvent r\u00e9fut\u00e9e, le fait de fa\u00e7onner les muscles centraux me donnera une apparence plus mince. Apr\u00e8s quelques recherches en ligne, je choisis des burpees, des pantins, des alpinistes et des v\u00e9los. Je sais avec certitude que les burpees sont les plus difficiles, alors je les fais en premier. Ensuite, j\u2019effectue les deux exercices de base et je termine avec les sauts avec \u00e9cart. De cette fa\u00e7on, ma fr\u00e9quence cardiaque reste assez \u00e9lev\u00e9e tout au long de l\u2019entra\u00eenement. Je ne redoute pas non plus la fin du circuit car je sais que les jumping jacks sont assez faciles par rapport au reste. Donc pour conclure\u00a0; d\u00e9cidez d'un objectif, choisissez vos exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s autour de cet objectif et faites un essai pour le garder r\u00e9aliste.\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"fr\">Apr\u00e8s quelques recherches en ligne, je choisis des burpees, des pantins, des alpinistes et des v\u00e9los. Je sais avec certitude que les burpees sont les plus difficiles, alors je les fais en premier. Ensuite, j\u2019effectue les deux exercices de base et je termine avec les sauts avec \u00e9cart. De cette fa\u00e7on, ma fr\u00e9quence cardiaque reste assez \u00e9lev\u00e9e tout au long de l\u2019entra\u00eenement. Je ne redoute pas non plus la fin du circuit car je sais que les jumping jacks sont assez faciles par rapport au reste. Donc pour conclure\u00a0; d\u00e9cidez d&rsquo;un objectif, choisissez vos exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s autour de cet objectif et faites un essai pour le garder r\u00e9aliste.<\/span><\/p><h2 id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\" data-ved=\"2ahUKEwjix_fSssGLAxXfMTQIHVj7GwYQ3ewLegQIBxAW\" aria-label=\"Translated text: Ensuite, les avantages de l\u2019entra\u00eenement en circuit\u00a0!\"><strong><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"fr\">Ensuite, les avantages de l\u2019entra\u00eenement en circuit\u00a0!<\/span><\/strong><\/h2><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\" data-ved=\"2ahUKEwjix_fSssGLAxXfMTQIHVj7GwYQ3ewLegQIBxAW\" aria-label=\"Translated text: Maintenant que vous comprenez les bases, j'aimerais passer en revue les avantages de ces entra\u00eenements. \u00c0 savoir une sant\u00e9 cardiovasculaire am\u00e9lior\u00e9e, une endurance musculaire et une combustion des graisses, le tout regroup\u00e9 dans des entra\u00eenements courts et sociaux\u00a0!\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"fr\">Maintenant que vous comprenez les bases, j&rsquo;aimerais passer en revue les avantages de ces entra\u00eenements. \u00c0 savoir une sant\u00e9 cardiovasculaire am\u00e9lior\u00e9e, une endurance musculaire et une combustion des graisses, le tout regroup\u00e9 dans des entra\u00eenements courts et sociaux\u00a0!<\/span><\/p><p>Une \u00e9tude examinant l&rsquo;impact de l&rsquo;entra\u00eenement en circuit sur les joueurs de football amateurs a conclu que non seulement l&rsquo;entra\u00eenement en circuit avait un meilleur impact sur leur corps, mais qu&rsquo;il r\u00e9duisait \u00e9galement le temps d&rsquo;entra\u00eenement de 66 %. Cela signifie que vous n&rsquo;avez pas \u00e0 faire de compromis entre la qualit\u00e9 de vos entra\u00eenements et le fait de trouver du temps pour votre famille ou vos t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res.<\/p><p>Oh, et en parlant des enfants, l\u2019entra\u00eenement en circuit am\u00e9liore \u00e9galement grandement la sant\u00e9 cardiovasculaire et l\u2019endurance musculaire, m\u00eame lorsqu\u2019il n\u2019est pratiqu\u00e9 que deux fois par semaine\u00a0! C&rsquo;est le r\u00e9sultat de deux choses\u00a0; un effort physique continu pendant au moins 30 minutes et des r\u00e9p\u00e9titions \u00e9lev\u00e9es avec peu de r\u00e9sistance suppl\u00e9mentaire. Dans l&rsquo;ensemble, l&rsquo;entra\u00eenement en circuit renforce votre c\u0153ur, vos poumons et cible vos fibres musculaires de type 2 pour vous donner une apparence mince et coup\u00e9e !<\/p><p>Que vous soyez comp\u00e9titif par nature ou que vous cherchiez simplement \u00e0 vous lancer dans un d\u00e9fi de remise en forme avec un partenaire, l&rsquo;entra\u00eenement en circuit pourrait \u00eatre ce que vous recherchez. Vous et votre (vos) partenaire(s) pouvez rester motiv\u00e9s en commen\u00e7ant la s\u00e9ance par le m\u00eame exercice. Ou si vous avez besoin de mettre en place du mat\u00e9riel, pourquoi ne pas alterner les exercices et gagner du temps ? Non seulement s&rsquo;entra\u00eener avec un partenaire vous motivera \u00e0 pousser un peu plus, mais cela vous donnera \u00e9galement une table de r\u00e9sonance pour tester de nouvelles id\u00e9es et vous am\u00e9liorer encore davantage !<\/p><p>Si vous \u00eates familier avec l&rsquo;entra\u00eenement HIIT, vous savez qu&rsquo;un entra\u00eenement de haute intensit\u00e9 br\u00fble non seulement plus de calories pendant l&rsquo;entra\u00eenement lui-m\u00eame, mais \u00e9galement pendant la phase de r\u00e9cup\u00e9ration de 24 heures de votre corps. Si c&rsquo;est la premi\u00e8re fois que vous entendez parler du HIIT, consultez <a href=\"https:\/\/duoveo.com\/fr\/bien-etre-physique\/entrainement-par-intervalles-a-haute-intensite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mon article<\/a> \u00e0 ce sujet.<\/p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1766 size-large\" src=\"https:\/\/duoveo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/bruce-mars-tj27cwu86Wk-unsplash-scaled-1-1024x683.jpg\" alt=\"Teamwork Makes Dreams Work!\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/duoveo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/bruce-mars-tj27cwu86Wk-unsplash-scaled-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/duoveo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/bruce-mars-tj27cwu86Wk-unsplash-scaled-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/duoveo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/bruce-mars-tj27cwu86Wk-unsplash-scaled-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/duoveo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/bruce-mars-tj27cwu86Wk-unsplash-scaled-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/duoveo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/bruce-mars-tj27cwu86Wk-unsplash-scaled-1-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><strong>Le travail d\u2019\u00e9quipe fait fonctionner les r\u00eaves\u00a0!<\/strong><\/figcaption><\/figure><h2 id=\"h-what-could-possibly-go-wrong\">Qu&rsquo;est-ce qui pourrait mal se passer\u00a0?<\/h2><p>Alors voil\u00e0 ; tout ce dont vous avez besoin pour commencer avec votre propre plan d&rsquo;entra\u00eenement personnalis\u00e9 \u00e0 domicile\u00a0! Pour conclure, j&rsquo;aimerais passer en revue quelques erreurs courantes pour vous faire gagner du temps. Comme pour tout entra\u00eenement, il est tr\u00e8s facile de se lancer t\u00eate premi\u00e8re dans l\u2019entra\u00eenement en circuit sans prendre le temps de r\u00e9fl\u00e9chir ou de bien planifier ses s\u00e9ances.<\/p><p>Le premier probl\u00e8me prend trop de temps pour la transition entre les exercices. Cela ralentit votre fr\u00e9quence cardiaque, r\u00e9duisant ainsi l&rsquo;impact positif de l&rsquo;entra\u00eenement en circuit sur votre capacit\u00e9 a\u00e9robie (VO2 Max) et votre br\u00fblure calorique. Pour \u00e9viter cela, organisez des exercices de mani\u00e8re \u00e0 pouvoir passer de l\u2019un \u00e0 l\u2019autre en un rien de temps. J&rsquo;aime prendre au maximum deux courtes pauses pour me permettre de me concentrer entre les circuits, mais cela d\u00e9pend enti\u00e8rement de vous.<\/p><p>Se pr\u00e9cipiter dans une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement peut \u00e9galement \u00eatre dangereux. Avant votre premi\u00e8re v\u00e9ritable s\u00e9ance de circuit training, r\u00e9alisez un circuit \u00ab simul\u00e9 \u00bb ou un essai sans chronom\u00e8tre. Parcourez lentement tous les exercices et transitions pour vous assurer que vous les faites en bonne forme et sans douleur. Cela vous donnera \u00e9galement une id\u00e9e de l\u2019intensit\u00e9 avec laquelle vous pouvez faire cet exercice pendant les \u00ab vraies \u00bb s\u00e9ances.<\/p><p>Malheureusement, vous pouvez aussi avoir trop de bonnes choses. Comme le HIIT, les avantages de l\u2019entra\u00eenement en circuit sont \u00e9normes, tout comme le co\u00fbt pour votre corps. Ces entra\u00eenements sont courts et intenses, mettant vos articulations sous une certaine pression. L\u2019entra\u00eenement en circuit n\u2019est pas quelque chose que je recommanderais de faire tous les jours, car m\u00eame sans risques, il peut perdre un peu de son charme avec le temps. Je recommanderais plut\u00f4t de prendre au moins 1 \u00e0 2 jours par semaine pour une s\u00e9ance LISS, sur laquelle vous pouvez en savoir plus ici.<\/p><p>Dans cet esprit\u00a0; \u00e0 vos marques, pr\u00eats, partez\u00a0!<\/p><p>par Victor Popov<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-03adbca e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"03adbca\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-255b5d7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"255b5d7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Source :<\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"444\" data-end=\"620\"><strong data-start=\"444\" data-end=\"462\">Sant\u00e9 Magazine<\/strong> propose des articles d\u00e9taill\u00e9s sur les exercices br\u00fble-graisses, incluant des recommandations sur le circuit training <span class=\"truncate\"><a class=\"ml-1 inline-flex h-[22px] items-center rounded-xl bg-[#f4f4f4] px-2 text-[0.5em] font-medium text-token-text-secondary dark:bg-token-main-surface-secondary !text-token-text-secondary uppercase hover:bg-token-text-primary hover:!text-token-main-surface-secondary dark:hover:bg-token-text-primary group\" href=\"https:\/\/www.santemagazine.fr\/beaute-forme\/sport\/activites-physiques-forme\/les-meilleurs-sports-et-exercices-brule-graisses-1024518?utm_source=chatgpt.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">santemagazine.fr<\/a><\/span><\/li>\n<li data-start=\"444\" data-end=\"620\"><strong data-start=\"624\" data-end=\"637\">Wikip\u00e9dia<\/strong> offre une description compl\u00e8te de l&rsquo;entra\u00eenement fractionn\u00e9 de haute intensit\u00e9 (HIIT), une forme de circuit training ax\u00e9e sur des efforts intenses suivis de courtes p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration :<span class=\"truncate\"><a class=\"ml-1 inline-flex h-[22px] items-center rounded-xl bg-[#f4f4f4] px-2 text-[0.5em] font-medium text-token-text-secondary dark:bg-token-main-surface-secondary !text-token-text-secondary uppercase hover:bg-token-text-primary hover:!text-token-main-surface-secondary dark:hover:bg-token-text-primary group\" href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Entra%C3%AEnement_fractionn%C3%A9_de_haute_intensit%C3%A9?utm_source=chatgpt.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fr.wikipedia.org<\/a><\/span><\/li>\n<li data-start=\"444\" data-end=\"620\"><strong data-start=\"871\" data-end=\"889\">Sant\u00e9 Magazine<\/strong> sugg\u00e8re \u00e9galement des exercices \u00e0 r\u00e9aliser chez soi ou au bureau, incluant des circuits training adapt\u00e9s :<a class=\"ml-1 inline-flex h-[22px] items-center rounded-xl bg-[#f4f4f4] px-2 text-[0.5em] font-medium text-token-text-secondary dark:bg-token-main-surface-secondary !text-token-text-secondary uppercase hover:bg-token-text-primary hover:!text-token-main-surface-secondary dark:hover:bg-token-text-primary group\" href=\"https:\/\/www.santemagazine.fr\/actualites\/ski-les-exos-a-faire-chez-soi-ou-au-bureau-avant-de-partir-186379?utm_source=chatgpt.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span class=\"truncate\">santemagazine.fr<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li data-start=\"525\" data-end=\"651\"><strong data-start=\"527\" data-end=\"602\">Institut National du Sport, de l&rsquo;Expertise et de la Performance (INSEP)<\/strong> : <a href=\"https:\/\/www.insep.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-start=\"605\" data-end=\"651\">https:\/\/www.insep.fr\/<\/a><\/li>\n<li data-start=\"652\" data-end=\"801\"><strong data-start=\"654\" data-end=\"682\">Revue \u00ab\u00a0Science &amp; Sports\u00a0\u00bb<\/strong> : <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/journal\/science-and-sports\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-start=\"685\" data-end=\"801\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/journal\/science-and-sports<\/a><\/li>\n<li data-start=\"802\" data-end=\"940\"><strong data-start=\"804\" data-end=\"869\">Site de l&rsquo;Universit\u00e9 de Lausanne &#8211; D\u00e9partement de Physiologie<\/strong> : <a href=\"https:\/\/www.unil.ch\/dp\/home.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-start=\"872\" data-end=\"940\">https:\/\/www.unil.ch\/dp\/home.html<\/a><\/li>\n<li data-start=\"577\" data-end=\"726\"><strong data-start=\"579\" data-end=\"607\">Revue \u00ab\u00a0Science &amp; Sports\u00a0\u00bb<\/strong> : <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/journal\/science-and-sports\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"610\" data-end=\"726\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/journal\/science-and-sports<\/a><\/li>\n<li data-start=\"727\" data-end=\"853\"><strong data-start=\"729\" data-end=\"804\">Institut National du Sport, de l&rsquo;Expertise et de la Performance (INSEP)<\/strong> : <a href=\"https:\/\/www.insep.fr\/\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"807\" data-end=\"853\">https:\/\/www.insep.fr\/<\/a><\/li>\n<li data-start=\"854\" data-end=\"1006\"><strong data-start=\"856\" data-end=\"891\">Revue \u00ab\u00a0Recherches &amp; \u00c9ducations\u00a0\u00bb<\/strong> : <a target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"894\" data-end=\"1006\">https:\/\/journals.openedition.org\/rechercheseducations\/<\/a><\/li>\n<\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans cet article, j&rsquo;aimerais vous parler de l&rsquo;entra\u00eenement en circuit. 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