{"id":16786,"date":"2023-12-01T18:47:41","date_gmt":"2023-12-01T18:47:41","guid":{"rendered":"https:\/\/duoveo.com\/non-classifiee\/comment-rester-actif-dans-un-travail-de-bureau\/"},"modified":"2025-02-19T23:31:42","modified_gmt":"2025-02-19T23:31:42","slug":"comment-rester-actif-dans-un-travail-de-bureau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/duoveo.com\/fr\/bien-etre-physique\/activite-physique\/comment-rester-actif-dans-un-travail-de-bureau\/","title":{"rendered":"Comment rester actif dans un travail de bureau"},"content":{"rendered":"\t\t
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Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 comment rester actif dans un travail de bureau ? Votre routine quotidienne au bureau n\u2019est peut-\u00eatre pas b\u00e9n\u00e9fique pour votre ligne. Rester en forme devient un v\u00e9ritable d\u00e9fi lorsque votre quotidien est essentiellement un marathon assis. Mais les inconv\u00e9nients vont au-del\u00e0 des simples probl\u00e8mes de forme physique : ce mode de vie s\u00e9dentaire a silencieusement un impact sur votre sant\u00e9 globale. Les liens entre rester assis trop longtemps et de graves probl\u00e8mes de sant\u00e9 (maladies cardiaques, diab\u00e8te et m\u00eame cancer) sont plus que de simples murmures ; ils constituent de violents rappels de ce qui est en jeu.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Dans le monde d\u2019aujourd\u2019hui, les emplois de bureau sont omnipr\u00e9sents et posent un casse-t\u00eate : comment concilier les exigences de notre travail avec le bien-\u00eatre de notre corps ? C\u2019est un d\u00e9fi que nous ne pouvons pas ignorer, \u00e9tant donn\u00e9 que ces emplois sont fondamentaux pour nos besoins fondamentaux. Alors, voici la question br\u00fblante : comment rester actif dans un travail de bureau ? Cela peut demander quelques efforts, mais c\u2019est tout \u00e0 fait r\u00e9alisable. Essayez ces id\u00e9es.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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9 fa\u00e7ons de rester actif au travail de bureau<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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1) Prendre de br\u00e8ves pauses <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Ce n’est pas parce que vous travaillez \u00e0 un bureau que vous y \u00eates assujetti. Des \u00e9tudes<\/a> indiquent que les personnes qui int\u00e8grent des pauses dans leur routine et \u00e9vitent de travailler sans rel\u00e2che comme des robots ont tendance \u00e0 maintenir leur niveau de forme physique. Alors, levez-vous au moins une fois par heure, \u00e9tirez vos jambes, allez aux toilettes, prenez un verre ou discutez d\u2019un projet \u00e0 venir avec un coll\u00e8gue (tout en restant debout).<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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2) Capitaliser sur les pauses d\u00e9jeuner <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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La tentation de s\u2019asseoir et de se d\u00e9tendre pendant le d\u00e9jeuner est forte. Cependant, votre corps pourrait b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019une petite marche vers midi. Vous n\u2019avez pas besoin de vous aventurer bien loin ; une br\u00e8ve promenade, \u00e9ventuellement avec des coll\u00e8gues, peut s\u2019av\u00e9rer remarquablement efficace lorsqu\u2019elle devient un rituel quotidien.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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3) \u00c9tirements et mouvements adapt\u00e9s au bureau <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Les pauses sont essentielles, m\u00eame plus fr\u00e9quentes que toutes les heures. Investissez 30 secondes dans des \u00e9tirements : touchez vos orteils, vos bras et votre dos, ou faites quelques abdominaux. Il ne faut pas grand-chose pour faire circuler votre sang. Envisagez un v\u00e9lo elliptique sous le bureau pour rester actif de mani\u00e8re discr\u00e8te pendant des t\u00e2ches simples.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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4) R\u00e9unions actives <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Les r\u00e9unions sont synonymes de vie de bureau, mais elles ne doivent pas n\u00e9cessairement vous confiner \u00e0 une chaise. Proposer des r\u00e9unions \u00e0 pied permet d’insuffler de l’\u00e9nergie dans les discussions et peut \u00eatre un moyen de rester actif dans un travail de bureau. Que vous arpentiez le bureau ou que vous fassiez le tour du p\u00e2t\u00e9 de maisons, laissez les id\u00e9es circuler au fur et \u00e0 mesure que vous avancez.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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5) \u00c9quilibrer la position assise et debout \n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Certaines configurations de bureau encouragent la position debout avec des bureaux sp\u00e9cialis\u00e9s qui permettent de s’asseoir ou de se lever. Si votre bureau ne dispose pas de cette fonctionnalit\u00e9, ne vous d\u00e9couragez pas. Restez debout autant que possible : passez des appels t\u00e9l\u00e9phoniques debout et alternez entre 30 minutes assises et 30 minutes debout.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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6) Escalier au dessus de l'ascenseur <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Il est facile de faire de l’ascenseur une habitude, mais si cela devient une habitude, pensez \u00e0 prendre les escaliers r\u00e9guli\u00e8rement. Les recherches sugg\u00e8rent<\/a> qu’augmenter le nombre de marches est plus important lorsque vous avez un travail de bureau que d’intensifier votre niveau d’activit\u00e9. Il faut donc se garer plus loin pour avoir \u00e0 traverser le parking \u00e0 pied. Ces d\u00e9cisions apparemment anodines s\u2019accumulent, contribuant \u00e0 une augmentation de l\u2019activit\u00e9 physique.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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7) Tirer le meilleur parti des heures apr\u00e8s le travail<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Huit heures pass\u00e9es \u00e0 un bureau ne n\u00e9cessitent pas huit heures suppl\u00e9mentaires devant la t\u00e9l\u00e9vision. Int\u00e9grez des moments actifs \u00e0 votre vie en dehors du travail : rejoignez un cours d\u2019exercices en groupe, allez \u00e0 la salle de sport le matin ou faites une promenade en soir\u00e9e avec votre famille.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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8) Portez un tracker de bien-\u00eatre<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Suivi de bien-\u00eatre Gema<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Des recherches montrent que le port d\u2019un tracker<\/a> permet d\u2019augmenter le nombre de pas que vous faites par jour, mais \u00e9galement d\u2019avoir un aper\u00e7u r\u00e9gulier de vos activit\u00e9s quotidiennes, favorisant ainsi le mouvement tout au long de la journ\u00e9e de travail. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Le Gema Wellness Tracker<\/a> peut vous aider \u00e0 rester actif tout au long de la journ\u00e9e. Son aper\u00e7u intuitif des donn\u00e9es peut vous inciter \u00e0 bouger plus fr\u00e9quemment que vous ne le feriez autrement.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Avec son application duoveo<\/a> , vous pouvez m\u00eame envisager de demander \u00e0 certains coll\u00e8gues de vous rejoindre dans votre parcours pour devenir plus actifs et cr\u00e9er une petite comp\u00e9tition amicale pour voir qui peut faire le plus de pas\/d’activit\u00e9s au cours d’une journ\u00e9e ou d’une semaine de travail typique !<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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9) Consultez un physioth\u00e9rapeute<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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M\u00eame si vous maintenez une routine d\u2019entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8re, les effets d\u2019une position assise prolong\u00e9e au bureau peuvent avoir des cons\u00e9quences n\u00e9fastes sur votre corps. Selon PT in Motion News, les employ\u00e9s de bureau courent un risque accru de d\u00e9velopper des douleurs au cou. Rester assis pendant de longues p\u00e9riodes peut entra\u00eener des probl\u00e8mes tels qu\u2019une mauvaise posture, des maux de dos et des probl\u00e8mes de hanche. Un physioth\u00e9rapeute peut concevoir un programme d\u2019exercices sur mesure qui s\u2019adapte \u00e0 votre emploi du temps charg\u00e9. Il peut vous fournir des \u00e9tirements adapt\u00e9s aussi bien aux pauses au bureau qu’aux s\u00e9ances du soir \u00e0 la maison, soulageant ainsi les tensions dans vos muscles et vos articulations.<\/span><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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4 exercices de bureau simples \u00e0 faire quotidiennement au travail<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Si vous vous demandez comment rester actif dans un travail de bureau, ces 4 exercices simples sont pour vous. Notez que m\u00eame pour les personnes d\u00e9j\u00e0 en bonne sant\u00e9, une journ\u00e9e enti\u00e8re assise n\u2019est pas optimale pour le bien-\u00eatre. Pourtant, avec une planification r\u00e9fl\u00e9chie, vous pouvez int\u00e9grer ces mouvements dans votre routine quotidienne.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Voici quelques routines pour rester mobile pendant votre journ\u00e9e de travail :<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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1) Ascension sans bras <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Vous \u00eates assis sur une chaise, les pieds \u00e0 plat sur le sol. Lorsqu’il est temps de vous lever, au lieu d’utiliser vos mains pour pousser sur les accoudoirs ou le si\u00e8ge, concentrez-vous sur la force du bas de votre corps. Plantez fermement vos pieds et poussez sur vos talons, en engageant les muscles de vos jambes pour vous soulever. C’est comme un mini entra\u00eenement des jambes \u00e0 chaque fois que vous vous levez. Et pour un coup de pouce suppl\u00e9mentaire pour votre sant\u00e9, essayez de le faire toutes les 10 minutes pendant la journ\u00e9e pour garder vos muscles actifs et \u00e9viter les raideurs. Qu’est-ce que \u00e7a te dit ?<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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2) Si\u00e8ge flottant <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Levez-vous, mais lorsque vous vous rasseyez, ne redescendez pas compl\u00e8tement. Rapprochez-vous le plus possible avant de vous relever. R\u00e9p\u00e9tez six fois par heure.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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3) Pose de 8 minutes <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Lorsque vous \u00eates \u00e0 votre bureau, au lieu d’\u00eatre assis, vous restez debout pendant huit minutes d’affil\u00e9e. Ce simple geste fait battre votre c\u0153ur un peu plus vite, vous procurant ainsi un mini coup de pouce cardio. C’est comme un entra\u00eenement rapide sans quitter votre espace de travail. Et pendant que vous faites cela, veillez \u00e0 maintenir une bonne posture pour soutenir votre dos et votre confort g\u00e9n\u00e9ral. C’est donc gagnant-gagnant : augmenter votre rythme cardiaque pour une activit\u00e9 \u00e9nergisante tout en gardant votre corps align\u00e9.<\/div>\n
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4) Le principe 20-8-2 <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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\u00c9vitez de rester assis plus de 20 minutes d\u2019affil\u00e9e, restez debout pendant 8 minutes maximum et faites une pause de 2 minutes au moins deux fois par heure pour vous \u00e9tirer ou faire une br\u00e8ve marche.<\/span><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Entra\u00eenement discret au bureau<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Pour ceux qui recherchent des moyens discrets de rester actifs dans un travail de bureau :<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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    \n
  1. Adoptez une position assise active en utilisant un ballon d\u2019exercice comme chaise, en engageant les muscles abdominaux sans trop attirer l\u2019attention.<\/li>\n
  2. R\u00e9glez une minuterie \u00e0 l’aide d’applications ou de plug-ins Chrome pour inciter \u00e0 une activit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8re tout au long de la journ\u00e9e : faites une promenade ou \u00e9tirez-vous lorsque la minuterie vous le signale.<\/li>\n
  3. Passez progressivement \u00e0 un bureau debout pour am\u00e9liorer la posture, la circulation et l\u2019endurance. Commencez par rester debout pendant une heure ou deux par jour.<\/li>\n
  4. Incorporez la physioth\u00e9rapie pour contrer les effets n\u00e9fastes d\u2019une position assise prolong\u00e9e, avec des exercices et des \u00e9tirements cibl\u00e9s.<\/li>\n<\/ol>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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    Conclusion<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Dans la danse entre les exigences du bureau et le bien-\u00eatre, trouver l\u2019\u00e9quilibre est essentiel. Essayez nos conseils adapt\u00e9s au bureau, compl\u00e9t\u00e9s par le Gema Wellness Tracker, et soyez t\u00e9moin de la transformation. Il ne s\u2019agit pas seulement d\u2019un ajustement du lieu de travail ; c\u2019est un changement de mode de vie. Du bureau au bien-\u00eatre.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 comment rester actif dans un travail de bureau ? Votre routine quotidienne au bureau n\u2019est peut-\u00eatre pas b\u00e9n\u00e9fique pour votre ligne. Rester en forme devient un v\u00e9ritable d\u00e9fi lorsque votre quotidien est essentiellement un marathon assis. Mais les inconv\u00e9nients vont au-del\u00e0 des simples probl\u00e8mes de forme physique : ce mode de […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":15028,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[53,55],"tags":[135],"class_list":["post-16786","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-activite-physique","category-bien-etre-physique","tag-104-fr"],"yoast_head":"\ncomment rester actif au bureau<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"D\u00e9couvrez comment rester actif au bureau pour pr\u00e9server votre forme physique de votre routine s\u00e9dentaire et \u00e9viter un impact sur votre sant\u00e9.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, 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