{"id":20206,"date":"2021-11-23T07:03:32","date_gmt":"2021-11-23T07:03:32","guid":{"rendered":"https:\/\/duoveo.com\/non-classifiee\/5-healthy-aging-tips-from-harvard-longevity-expert-david-sinclair\/"},"modified":"2025-05-21T10:49:03","modified_gmt":"2025-05-21T10:49:03","slug":"vieillir-en-bonne-sante-5-conseils-de-david-sinclair-expert-a-harvard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/duoveo.com\/fr\/bien-etre-physique\/dossier-special\/vieillir-en-bonne-sante-5-conseils-de-david-sinclair-expert-a-harvard\/","title":{"rendered":"Vieillir en bonne sant\u00e9, 5 conseils de David Sinclair, expert \u00e0 Harvard"},"content":{"rendered":"\t\t
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La science du vieillissement en bonne sant\u00e9<\/h2>

Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, de plus en plus de scientifiques s’int\u00e9ressent \u00e0 comment vieillir en bonne sant\u00e9, voire \u00e0 l’inversion du processus de vieillissement. Leur principale motivation est l’allongement de l’esp\u00e9rance de vie. David Sinclair, professeur \u00e0 Harvard, est l’un d’eux.<\/p>

En 1988, il a commenc\u00e9 \u00e0 \u00e9tudier l’effet de la rapamycine sur le vieillissement. En 1990, il a d\u00e9couvert que la rapamycine ralentissait la progression des maladies li\u00e9es \u00e0 l’\u00e2ge et prolongeait l’esp\u00e9rance de vie dans divers mod\u00e8les animaux.<\/p>

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David Sinclair a \u00e9t\u00e9 r\u00e9compens\u00e9 pour ses travaux en \u00e9tant nomm\u00e9 parmi les \u00ab\u00a0Personnes qui comptent\u00a0\u00bb par le magazine TIME en 2008. En 2014, Sinclair a d\u00e9montr\u00e9 qu’un m\u00e9dicament appel\u00e9 metformine pouvait ralentir le vieillissement lors d’\u00e9tudes sur des souris. Il a cofond\u00e9 Sirtris Pharmaceuticals, qui a vendu son m\u00e9dicament SRT2104 \u00e0 GlaxoSmithKline pour plus d’un demi-milliard de dollars.<\/p>

Les travaux de Sinclair portent sur les sirtuines, des prot\u00e9ines r\u00e9gulant le vieillissement. Il a d\u00e9couvert que les sirtuines contribuent \u00e0 activer les voies g\u00e9n\u00e9tiques responsables de la long\u00e9vit\u00e9 et de la protection cellulaire. Ces voies constituent ce qu’il appelle le \u00ab\u00a0circuit de survie\u00a0\u00bb.<\/p>

Activation des voies de long\u00e9vit\u00e9<\/h2>

Dans son livre \u00ab\u00a0Lifespan: Why We Age\u2015and Why We Don’t Have To\u00a0\u00bb<\/a> (2019), Sinclair explique que le vieillissement n’est pas un ph\u00e9nom\u00e8ne in\u00e9vitable, mais plut\u00f4t un facteur ind\u00e9niable et ma\u00eetrisable. L’ouvrage d\u00e9taille les trois principaux processus de vieillissement cellulaire et les traitements possibles.<\/p>

Conscient qu’il faudra patienter encore quelques ann\u00e9es, Sinclair \u00e9voque \u00e9galement des solutions pour ralentir le vieillissement d\u00e8s maintenant, un objectif que nous souhaitons tous.<\/p>

Il d\u00e9crit cinq actions que chacun peut adopter d\u00e8s maintenant et qui activent le processus de vieillissement sain qu’il cible avec ses m\u00e9dicaments. Mieux encore, ils sont enti\u00e8rement naturels et ne n\u00e9cessitent ni d\u00e9penses ni prise de m\u00e9dicaments.<\/p>

Conseil n\u00b01 pour vieillir en bonne sant\u00e9 : allez vite<\/h2>

L’autophagie est un processus associ\u00e9 \u00e0 la long\u00e9vit\u00e9 et \u00e0 la lutte contre le vieillissement. En \u00ab\u00a0mangeant\u00a0\u00bb ou en d\u00e9composant leurs propres structures cellulaires, les cellules sont capables de recycler des mat\u00e9riaux et de vivre plus longtemps. Des \u00e9tudes r\u00e9centes sugg\u00e8rent que les p\u00e9riodes de restriction calorique activent l’autophagie pour aider l’organisme \u00e0 s’adapter \u00e0 un \u00e9tat d’\u00e9nergie plus faible. On pense depuis longtemps que le je\u00fbne augmente le niveau d’autophagie dans l’organisme et qu’il peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour am\u00e9liorer les fonctions c\u00e9r\u00e9brales.<\/p>

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Je\u00fbner ou manger moins est un moyen s\u00fbr d’activer votre circuit de survie protecteur<\/figcaption><\/figure>

Le processus d’autophagie est l’un des m\u00e9canismes biologiques les plus importants impliqu\u00e9s dans le recyclage et le renouvellement cellulaires. L’autophagie contribue au maintien d’un m\u00e9tabolisme sain et d’autres fonctions corporelles.<\/p>

Le je\u00fbne stimule l’activit\u00e9 autophagique en induisant une baisse de la glyc\u00e9mie, une baisse du taux d’insuline, une diminution des nutriments, une diminution des facteurs de croissance, une augmentation des hormones du stress comme le cortisol, etc. Ces facteurs d\u00e9clenchent l’autophagie et incitent les cellules \u00e0 se purifier.<\/p>

Sinclair recommande de manger moins en g\u00e9n\u00e9ral et de je\u00fbner si possible, au moins une fois par semaine. Lui-m\u00eame d\u00e9jeune rarement, ce qui \u00e9quivaut \u00e0 un je\u00fbne intermittent, et je\u00fbne au moins une fois par semaine.<\/p>

Conseil n\u00b0 2 : Adoptez une alimentation verte<\/h2>

Nous avons \u00e9voqu\u00e9 les l\u00e9gumes dans notre article sur les 39 r\u00e9gimes les plus populaires.<\/a> Il est incontestable qu’un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien est le plus sain pour l’homme. Il pr\u00e9sente de nombreux bienfaits pour la sant\u00e9 et peut \u00e9galement r\u00e9duire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, l’ob\u00e9sit\u00e9, le diab\u00e8te de type 2 et m\u00eame le cancer.<\/p>

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Les l\u00e9gumes sont bons pour la sant\u00e9, maman vous l’a dit.<\/figcaption><\/figure>

Selon Sinclair, la long\u00e9vit\u00e9 repose sur l’activation des circuits de survie de notre corps qui prot\u00e8gent et pr\u00e9servent nos cellules. Pour ce faire, nous devons faire croire \u00e0 notre corps que les temps sont durs. Les r\u00e9gimes carn\u00e9s apportent trop de prot\u00e9ines d’un coup, et face \u00e0 cette abondance de mati\u00e8res premi\u00e8res, notre corps devient complaisant. La voie mTOR, en particulier, est trop activ\u00e9e, ce qui est n\u00e9faste en cas de surconsommation de viande.<\/p>

Conseil n\u00b0 3 vieillir en bonne sant\u00e9 : transpirez<\/h2>

\u00catre en forme ne se r\u00e9sume pas \u00e0 une meilleure apparence et \u00e0 une meilleure sensation de bien-\u00eatre\u00a0: cela peut am\u00e9liorer votre sant\u00e9 et prolonger votre vie. L’un des bienfaits de l’exercice est l’allongement des t\u00e9lom\u00e8res, ce qui prolonge la dur\u00e9e de vie des cellules. Une \u00e9tude<\/a> a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu’apr\u00e8s six mois d’entra\u00eenement HIIT, les personnes \u00e2g\u00e9es pr\u00e9sentaient une augmentation de l’activit\u00e9 de la t\u00e9lom\u00e9rase et des t\u00e9lom\u00e8res plus longs. L’\u00e9quipe \u00e9met \u00e9galement l’hypoth\u00e8se que le HIIT pourrait \u00eatre utilis\u00e9 comme traitement contre les maladies d\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives comme l’ost\u00e9oporose, car il augmente les niveaux de NAD, ce qui contribue \u00e0 lutter contre le stress oxydatif \u00e0 l’origine de ces maladies.<\/p>

Du point de vue de Sinclair, l’exercice est un autre type de stress doux qui active les circuits de survie. Il recommande de s’essouffler un peu, comme en course \u00e0 pied ou en HIIT, mais pas forc\u00e9ment pendant des heures\u00a0; 10\u00a0minutes par jour suffisent.<\/p>

Conseil n\u00b0 4 pour un vieillissement en bonne sant\u00e9 : adoptez le froid<\/h2>

La graisse brune est un type de tissu adipeux pr\u00e9sent dans notre corps, plus sain que la graisse blanche. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu’elle br\u00fble des calories et produit des niveaux \u00e9lev\u00e9s de noradr\u00e9naline. Elle convertit l’\u00e9nergie du glucose en chaleur et lib\u00e8re des calories, br\u00fblant ainsi l’exc\u00e8s de calories. L’exposition au froid active la graisse brune. Elle peut \u00e9galement entra\u00eener une augmentation de la combustion des calories et une diminution de l’app\u00e9tit.<\/p>

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Bonne nouvelle\u00a0: un bain est bon pour la sant\u00e9. Mauvaise nouvelle\u00a0: il vaut mieux qu’il soit froid, glac\u00e9.<\/figcaption><\/figure>

Les bains glac\u00e9s sont utilis\u00e9s \u00e0 leur avantage pour activer la graisse brune. Plus saine que la graisse blanche, la graisse brune br\u00fble des calories et produit des niveaux \u00e9lev\u00e9s de noradr\u00e9naline.<\/p>

Sinclair va au-del\u00e0 des bienfaits du froid sur la combustion des graisses. Il souligne que l’exposition au froid stimule \u00e9galement nos m\u00e9canismes de survie et produit les m\u00eames bienfaits que les autres facteurs de stress l\u00e9gers. Vous pouvez esp\u00e9rer obtenir les m\u00eames bienfaits en alternant exposition au froid et au chaud, comme c’est le cas dans les pays nordiques avec le sauna traditionnel.<\/p>

Conseil n\u00b0 5 pour un vieillissement en bonne sant\u00e9 : optez pour la puret\u00e9<\/h2>

La pr\u00e9sence de l\u00e9sions \u00e0 l’ADN acc\u00e9l\u00e8re le vieillissement cellulaire. \u00c0 mesure que les cellules vieillissent et se divisent, elles accumulent de plus en plus de dommages et le processus de vieillissement est beaucoup plus rapide qu’en l’absence de l\u00e9sions \u00e0 l’ADN.<\/p>

De nombreuses substances endommagent directement ou indirectement notre ADN, entra\u00eenant une mutation. Par exemple, le tabac, l’alcool, les dioxines, les m\u00e9taux lourds, les pesticides et autres produits chimiques peuvent entra\u00eener des mutations g\u00e9n\u00e9tiques. De plus, les rayons UV et les rayons X sont de puissants agresseurs de l’ADN.<\/p>

Il est impossible de vivre pleinement et en parfaite sant\u00e9 de nos jours, et m\u00eame les chasseurs-cueilleurs sont expos\u00e9s \u00e0 des substances toxiques comme les poisons et les pesticides naturels, et peuvent m\u00eame attraper des coups de soleil. O\u00f9 que vous viviez, vous ne pouvez pas \u00e9viter le radon, un gaz radioactif naturel, ni les rayons gamma cosmiques provenant du soleil. Cependant, vous pouvez minimiser votre exposition.<\/p>

Sinclair estime que les l\u00e9sions \u00e0 l’ADN sont in\u00e9vitables jusqu’\u00e0 ce qu’un rem\u00e8de soit trouv\u00e9, mais vous pouvez \u00eatre prudent et les r\u00e9duire en adoptant des mesures simples. Par exemple, \u00e9vitez de fumer, de prendre des coups de soleil, de consommer des poissons pr\u00e9dateurs, car ils sont connus pour concentrer le mercure. \u00c9vitez de vous soumettre \u00e0 trop de radiographies et de vivre dans des sous-sols ou des maisons en pierre, o\u00f9 le radon s’accumule.<\/p>

Allez-y maintenant, commencez \u00e0 appliquer les conseils de Sinclair<\/h2>

Nous souhaitons vivre longtemps et en bonne sant\u00e9. Pour cela, nous devons prendre soin de notre corps et faire les bons choix. David Sinclair nous propose 5 conseils \u00e0 appliquer d\u00e8s maintenant pour adopter un mode de vie plus sain et prolonger notre esp\u00e9rance de vie.<\/p>

Si vous lisez ce blog, c’est que vous \u00eates soucieux de votre sant\u00e9 et que vous en appliquez d\u00e9j\u00e0 certains. Ce n’est donc pas si difficile. V\u00e9rifiez ceux qui ne font pas encore partie de votre routine et essayez-les. Cela peut \u00eatre inconfortable au d\u00e9but, comme lors d’un premier je\u00fbne ou d’une premi\u00e8re marche dans le froid, mais cela deviendra vite une habitude.<\/p>

Vous vous sentirez fort et revigor\u00e9, et vous aurez la satisfaction de savoir que vous faites tout ce qui est en votre pouvoir pour prolonger votre vie et vieillir en bonne sant\u00e9, selon les derni\u00e8res avanc\u00e9es scientifiques.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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