La pandémie crée beaucoup de stress pour tout le monde, et à moins de renforcer un esprit résilient et de trouver votre paix intérieure, elle risque de vous laisser déprimé, oscillant entre l’ennui et l’anxiété.
Quand les choses redeviendront-elles normales ? Que vous réserve l’avenir ?
Parfois, cela vous fait réfléchir à vos choix de vie. Êtes-vous en train d’accomplir votre destinée ?
Vous ressentez un manque de sens, de réalisation personnelle.
Tous ces sentiments sont naturels en période d’incertitude.
Même si vous ne traversez pas de difficultés majeures, comme la perte d’un emploi ou une maladie, la situation actuelle génère de l’anxiété et de la peur, et rend chacun un peu fou.
Tout le monde est dans le même bateau, mais les personnes résilientes naviguent mieux dans ces eaux troubles que les autres.
Un esprit résilient est une compétence acquise
La résilience psychologique est la capacité à faire face au stress et aux crises et à retrouver rapidement un état normal après une épreuve.
Les personnes résilientes ont cette capacité à rebondir et à aller de l’avant. Elles savent se protéger des facteurs de stress mental qui nous entourent.
Personne ne naît avec un esprit résilient.
C’est quelque chose que la vie nous apprend, et vous pouvez l’apprendre aussi.
Voici cinq façons de vous sentir mieux et de renforcer votre résilience intérieure.
1- Apaiser le singe intérieur
Notre esprit a tendance à vagabonder en permanence, soit vers le passé, soit vers l’avenir. Les bouddhistes appellent cela l’« esprit-singe », ce flot de pensées agitées et erratiques que nous connaissons tous.
En période de stress, cette rumination intérieure peut devenir incontrôlable, entraînant un questionnement excessif et des décisions impulsives que vous pourriez regretter plus tard.
Pour briser ce cycle, il faut s’attaquer à la source : arrêter de penser.
C’est aussi simple que ça : …arrêtez …de penser.
Et c’est plus facile que vous ne le pensez.
Cela s’appelle la pleine conscience, la méditation ou la sophrologie. Toutes ces techniques vous aident à vous apaiser et à retrouver votre paix intérieure. Elles sont la pierre angulaire d’un esprit résilient.
Elles vous aident à respirer et à ralentir le flot de vos pensées.
Avec un peu de pratique, vous deviendrez plus conscient du moment présent et plus attentif à votre environnement.
Vous comprendrez mieux ce que chaque journée vous offre et trouverez, chaque jour, une raison d’être reconnaissant.
2- Appuyer sur le bouton « reset »
L’ennui et l’anxiété sont les deux faces d’une même pièce. Ils alimentent nos ruminations internes et, à terme, nous rendent malheureux.
Une expérience célèbre a montré que, lorsqu’ils devaient choisir entre l’ennui et des chocs électriques, la plupart des gens préféraient la douleur, tant l’ennui est destructeur.
« Lorsque les gens passent du temps dans leur tête, ils sont nettement moins heureux », conclut Matthew Killingsworth, psychologue à l’UCSF.
“Lorsque les gens passent du temps dans leur tête, ils sont nettement moins heureux. ”
La meilleure façon de combattre l’ennui est d’introduire de la nouveauté dans votre vie. Soyez ouvert aux nouvelles expériences : goûtez des plats différents, explorez de nouveaux endroits, faites de nouvelles rencontres.
Soyez prêt à sortir de votre zone de confort et à emprunter un chemin inédit.
Apprendre de nouvelles choses est très bénéfique, car cela associe nouveauté, objectif et accomplissement. Cela peut être l’apprentissage d’une nouvelle langue ou l’acquisition de compétences culinaires.
La nouveauté peut provoquer de l’anxiété au début, mais combattre l’ennui n’a pas de prix, et l’accomplissement final est gratifiant et vous permet de grandir.
3- Faire comme les Romains
« Mens sana in corpore sano », disait le poète romain Juvénal.
Cela signifie « un esprit sain dans un corps sain ».
Pour s’épanouir, il faut prendre soin à la fois du corps et de l’esprit.
Restez actif en bougeant votre corps : faites de l’exercice, allez vous promener, faites de la musculation. L’activité physique a un effet positif prouvé sur la santé mentale et aide à retrouver paix et sérénité. Un tracker d’activité peut vous aider à suivre vos efforts, à condition de fixer des objectifs réalistes.
De la même manière que vous entraînez votre corps, vous devez aussi entraîner votre esprit. La stimulation neurologique a un effet démontré sur le bien-être mental.
Si vous travaillez, votre emploi est l’occasion parfaite pour activer votre cerveau : relevez de nouveaux défis, lancez-vous dans des projets ou développez de nouvelles compétences.
Sinon, en restant simplement curieux du monde, en vous informant, en lisant, en regardant, en apprenant et en jouant, vous gardez votre cerveau actif et en bonne santé, ce qui vous aide à bâtir un esprit résilient.
4- Suivre les directives des compagnies aériennes
Rappelez-vous ce qu’ils disent dans les compagnies aériennes : « Mettez d’abord votre masque avant d’aider les autres ».
Aussi désireux que vous soyez d’aider et de prendre soin des autres, vous devez également écouter votre voix intérieure et éviter de vous laisser épuiser.
Vous devez prendre soin de vous et maintenir votre intégrité personnelle, sinon vous ne pourrez aider personne. Il est essentiel d’être en sécurité pour pouvoir prendre soin des autres.
C’est pourquoi vous devez établir et faire respecter des limites.
Si vous êtes du type empathique, cela peut ne pas venir naturellement, mais parfois, il est nécessaire de dire « non » pour votre propre bien-être et de reconnaître vos limites, car il n’y a qu’un certain nombre de choses que vous pouvez faire, et c’est tout à fait normal !
5-Connaître et honorer Celui-Qu’il-Ne-Faut-Pas-Nommer
Il y a une personne dans votre vie que vous ne nommez jamais, que vous ne connaissez pas, et à propos de laquelle vous ne vous inquiétez jamais. Celui-Qu’il-Ne-Faut-Pas-Nommer, c’est vous.
Connaissez-vous et honorez-vous.
Reconnaître qui nous sommes au plus profond de nous-mêmes n’est pas une évidence. Cela demande des efforts pour s’apporter un peu de tendresse et d’attention à son intuition, face à la pression des pairs.
Mais votre voix intérieure vous parle, alors écoutez-la et, surtout, faites-lui confiance, et soyez en paix avec vous-même.
Construire un esprit résilient et trouver votre paix intérieure
La pandémie génère beaucoup de stress et d’anxiété.
Certains jours, vous vous sentez ennuyé et triste. D’autres jours, vous êtes déprimé.
Vous commencez à ruminer et à vous questionner sur vous-même, votre vie, vos choix, votre avenir.
Ces sentiments sont normaux en période d’incertitude, mais ils peuvent causer des ravages et menacer votre équilibre mental.
Avec un esprit résilient, vous pouvez rester à flot dans des eaux troubles, et les cinq conseils que nous venons de partager sont des moyens de le construire.
Commencez dès aujourd’hui et essayez-en un, celui qui vous semble le plus facile. Bientôt, vous vous sentirez mieux et retrouverez un certain contrôle. En utilisant ces méthodes, et d’autres, vous deviendrez plus résilient et obtiendrez la stabilité et le calme dont vous avez besoin. Vous vous sentirez vivant.
Et vous serez plus heureux !