Vous êtes-vous déjà demandé comment rester actif dans un travail de bureau ? Votre routine quotidienne au bureau n’est peut-être pas bénéfique pour votre ligne. Rester en forme devient un véritable défi lorsque votre quotidien est essentiellement un marathon assis. Mais les inconvénients vont au-delà des simples problèmes de forme physique : ce mode de vie sédentaire a silencieusement un impact sur votre santé globale. Les liens entre rester assis trop longtemps et de graves problèmes de santé (maladies cardiaques, diabète et même cancer) sont plus que de simples murmures ; ils constituent de violents rappels de ce qui est en jeu.
Dans le monde d’aujourd’hui, les emplois de bureau sont omniprésents et posent un casse-tête : comment concilier les exigences de notre travail avec le bien-être de notre corps ? C’est un défi que nous ne pouvons pas ignorer, étant donné que ces emplois sont fondamentaux pour nos besoins fondamentaux. Alors, voici la question brûlante : comment rester actif dans un travail de bureau ? Cela peut demander quelques efforts, mais c’est tout à fait réalisable. Essayez ces idées.
9 façons de rester actif au travail de bureau
1) Prendre de brèves pauses
Ce n’est pas parce que vous travaillez à un bureau que vous y êtes assujetti. Des études indiquent que les personnes qui intègrent des pauses dans leur routine et évitent de travailler sans relâche comme des robots ont tendance à maintenir leur niveau de forme physique. Alors, levez-vous au moins une fois par heure, étirez vos jambes, allez aux toilettes, prenez un verre ou discutez d’un projet à venir avec un collègue (tout en restant debout).
2) Capitaliser sur les pauses déjeuner
La tentation de s’asseoir et de se détendre pendant le déjeuner est forte. Cependant, votre corps pourrait bénéficier d’une petite marche vers midi. Vous n’avez pas besoin de vous aventurer bien loin ; une brève promenade, éventuellement avec des collègues, peut s’avérer remarquablement efficace lorsqu’elle devient un rituel quotidien.
3) Étirements et mouvements adaptés au bureau
Les pauses sont essentielles, même plus fréquentes que toutes les heures. Investissez 30 secondes dans des étirements : touchez vos orteils, vos bras et votre dos, ou faites quelques abdominaux. Il ne faut pas grand-chose pour faire circuler votre sang. Envisagez un vélo elliptique sous le bureau pour rester actif de manière discrète pendant des tâches simples.
4) Réunions actives
Les réunions sont synonymes de vie de bureau, mais elles ne doivent pas nécessairement vous confiner à une chaise. Proposer des réunions à pied permet d’insuffler de l’énergie dans les discussions et peut être un moyen de rester actif dans un travail de bureau. Que vous arpentiez le bureau ou que vous fassiez le tour du pâté de maisons, laissez les idées circuler au fur et à mesure que vous avancez.
5) Équilibrer la position assise et debout
Certaines configurations de bureau encouragent la position debout avec des bureaux spécialisés qui permettent de s’asseoir ou de se lever. Si votre bureau ne dispose pas de cette fonctionnalité, ne vous découragez pas. Restez debout autant que possible : passez des appels téléphoniques debout et alternez entre 30 minutes assises et 30 minutes debout.
6) Escalier au dessus de l'ascenseur
Il est facile de faire de l’ascenseur une habitude, mais si cela devient une habitude, pensez à prendre les escaliers régulièrement. Les recherches suggèrent qu’augmenter le nombre de marches est plus important lorsque vous avez un travail de bureau que d’intensifier votre niveau d’activité. Il faut donc se garer plus loin pour avoir à traverser le parking à pied. Ces décisions apparemment anodines s’accumulent, contribuant à une augmentation de l’activité physique.
7) Tirer le meilleur parti des heures après le travail
Huit heures passées à un bureau ne nécessitent pas huit heures supplémentaires devant la télévision. Intégrez des moments actifs à votre vie en dehors du travail : rejoignez un cours d’exercices en groupe, allez à la salle de sport le matin ou faites une promenade en soirée avec votre famille.
8) Portez un tracker de bien-être
Suivi de bien-être Gema
Des recherches montrent que le port d’un tracker permet d’augmenter le nombre de pas que vous faites par jour, mais également d’avoir un aperçu régulier de vos activités quotidiennes, favorisant ainsi le mouvement tout au long de la journée de travail.
Le Gema Wellness Tracker peut vous aider à rester actif tout au long de la journée. Son aperçu intuitif des données peut vous inciter à bouger plus fréquemment que vous ne le feriez autrement.
Avec son application duoveo , vous pouvez même envisager de demander à certains collègues de vous rejoindre dans votre parcours pour devenir plus actifs et créer une petite compétition amicale pour voir qui peut faire le plus de pas/d’activités au cours d’une journée ou d’une semaine de travail typique !
9) Consultez un physiothérapeute
4 exercices de bureau simples à faire quotidiennement au travail
Si vous vous demandez comment rester actif dans un travail de bureau, ces 4 exercices simples sont pour vous. Notez que même pour les personnes déjà en bonne santé, une journée entière assise n’est pas optimale pour le bien-être. Pourtant, avec une planification réfléchie, vous pouvez intégrer ces mouvements dans votre routine quotidienne.
Voici quelques routines pour rester mobile pendant votre journée de travail :
1) Ascension sans bras
Vous êtes assis sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Lorsqu’il est temps de vous lever, au lieu d’utiliser vos mains pour pousser sur les accoudoirs ou le siège, concentrez-vous sur la force du bas de votre corps. Plantez fermement vos pieds et poussez sur vos talons, en engageant les muscles de vos jambes pour vous soulever. C’est comme un mini entraînement des jambes à chaque fois que vous vous levez. Et pour un coup de pouce supplémentaire pour votre santé, essayez de le faire toutes les 10 minutes pendant la journée pour garder vos muscles actifs et éviter les raideurs. Qu’est-ce que ça te dit ?
2) Siège flottant
Levez-vous, mais lorsque vous vous rasseyez, ne redescendez pas complètement. Rapprochez-vous le plus possible avant de vous relever. Répétez six fois par heure.
3) Pose de 8 minutes
4) Le principe 20-8-2
Entraînement discret au bureau
Pour ceux qui recherchent des moyens discrets de rester actifs dans un travail de bureau :
- Adoptez une position assise active en utilisant un ballon d’exercice comme chaise, en engageant les muscles abdominaux sans trop attirer l’attention.
- Réglez une minuterie à l’aide d’applications ou de plug-ins Chrome pour inciter à une activité régulière tout au long de la journée : faites une promenade ou étirez-vous lorsque la minuterie vous le signale.
- Passez progressivement à un bureau debout pour améliorer la posture, la circulation et l’endurance. Commencez par rester debout pendant une heure ou deux par jour.
- Incorporez la physiothérapie pour contrer les effets néfastes d’une position assise prolongée, avec des exercices et des étirements ciblés.
Conclusion
Dans la danse entre les exigences du bureau et le bien-être, trouver l’équilibre est essentiel. Essayez nos conseils adaptés au bureau, complétés par le Gema Wellness Tracker, et soyez témoin de la transformation. Il ne s’agit pas seulement d’un ajustement du lieu de travail ; c’est un changement de mode de vie. Du bureau au bien-être.