Avez-vous déjà essayé de booster votre énergie en dormant plus longtemps, pour finalement vous réveiller tout aussi épuisé ? Voici un petit secret : dormir et se reposer sont deux choses différentes, même si beaucoup d’entre nous les confondent souvent. Par exemple, vous dormez peut-être les 7 heures recommandées par nuit (certaines nuits, d’accord), vous vous accordez un jogging hebdomadaire et vous passez vos dimanches à vous détendre devant votre série préférée. Pourtant, pourquoi vous sentez-vous toujours épuisé ? Selon une conférence TEDx du Dr Saundra Dalton-Smith, médecin et chercheuse, c’est parce que vous ne bénéficiez pas de tous les types de repos dont votre corps a besoin. Même si vous dormez suffisamment, vous êtes probablement épuisé par le quotidien : écrans, réunions Zoom interminables et listes de choses à faire. Comme l’affirme le Dr Dalton-Smith : « Le repos est une thérapie alternative sans produits chimiques, sûre et efficace, qui est la plus sous-utilisée. » Par conséquent, si le sommeil seul ne suffit pas à restaurer votre énergie, il est temps d’intégrer ces sept types de repos à votre routine :
1. Repos Physique
Le repos physique peut être passif ou actif. Le repos passif comprend le sommeil ou la sieste, tandis que le repos actif comprend des activités comme le yoga, les étirements ou la massothérapie.
Tips:
- Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Un outil de suivi bien-être peut vous aider à analyser vos habitudes de sommeil, à comprendre la qualité de votre sommeil et à l’améliorer en vous fournissant des informations sur vos heures de réveil et de coucher, ainsi que des graphiques et bien plus encore.
- Intégrez des étirements doux ou du yoga à votre routine quotidienne.
- Offrez-vous un massage ou pratiquez des techniques d’auto-massage.
2. Mental Rest
Le repos mental est essentiel pour éviter le coup de mou de l’après-midi ou le brouillard cérébral, qui sont le signal que votre corps vous signale le besoin d’une pause. Sans un repos mental adéquat, votre esprit peut être surchargé, ce qui entraîne une baisse de productivité et une augmentation du stress.
Il est donc essentiel d’intégrer le repos mental à votre routine quotidienne. Utilisez vos outils électroniques pour programmer des rappels de pauses de 10 minutes tout au long de la journée. De plus, ces pauses vous aident à vous vider l’esprit, à réduire le stress et à améliorer votre concentration, vous permettant ainsi de rester vif et efficace.
En accordant la priorité au repos mental, vous abordez l’un des aspects essentiels des 7 types de repos : vous contribuez à revitaliser votre esprit et à maintenir votre clarté mentale.
Tips:
- Prévoyez des pauses courtes et régulières pendant votre journée de travail.
- Pratiquez des exercices de respiration profonde pour apaiser votre esprit.
- Tenez un journal pour vous libérer de vos pensées avant de vous coucher.
3. Repos sensoriel
Les lumières vives, les écrans d’ordinateur, le bruit de fond et les conversations incessantes peuvent entraîner une surcharge sensorielle. Pour y remédier, fermez les yeux une minute à midi ou limitez le temps passé devant un écran le soir.
Tips:
- Prenez quelques minutes chaque jour pour fermer les yeux et profiter d’un silence complet.
- Tabaissez les lumières de votre maison le soir.
- Réduisez le temps passé devant un écran, surtout avant de vous coucher.
4. Repos créatif
L’un des sept types de repos essentiels si votre travail implique de résoudre des problèmes ou de réfléchir est le repos créatif. Prévoyez donc du temps pour des activités qui vous inspirent, comme une promenade dans la nature, la lecture ou le visionnage d’un film inspirant.
Tips:
- Passez du temps dans la nature pour stimuler votre créativité.
- Adonnez-vous à des loisirs qui vous inspirent, comme la peinture, la musique ou les loisirs créatifs.
- Entourez-vous de stimulations créatives, comme l’art ou une musique entraînante.
5. Repos émotionnel
Tips:
- Entraînez-vous à dire « non » aux demandes qui vous épuisent.
- Trouvez un ami de confiance ou un thérapeute à qui parler de vos sentiments.
- Autorisez-vous à exprimer vos émotions en tenant un journal ou en faisant appel à des moyens créatifs.
6. Repos social
Si vous avez besoin de repos émotionnel, vous avez probablement aussi besoin de repos social. Identifiez les personnes qui vous dynamisent et celles qui vous épuisent. Passez plus de temps avec des personnes positives et encourageantes et réduisez les interactions avec celles qui vous épuisent.
Tips:
- Prévoyez du temps avec des amis ou des membres de votre famille qui vous encouragent et vous dynamisent.
- Fixez des limites avec ceux qui vous sapent.
- Accordez-vous du temps pour des activités solitaires qui vous ressourcent.
7. Repos spirituel
Le repos spirituel, l’un des 7 types de repos, implique de se connecter au-delà du physique et du mental pour ressentir un sentiment d’appartenance, d’amour et d’acceptation. Intégrez des activités comme la méditation, la prière ou l’engagement communautaire à votre routine.
Tips:
- Pratiquez quotidiennement la méditation ou des exercices de pleine conscience.
- Participez à des activités qui vous connectent à un objectif supérieur, comme le bénévolat.
- Participez à une communauté ou un groupe spirituel..
Remarque : Une fatigue persistante peut être liée à divers problèmes de santé. Consultez votre médecin si elle persiste. Rééquilibrez votre vie en adoptant ces sept types de repos. Votre corps et votre esprit vous remercieront.
Sources (en Anglais):
- Beddington, E. (2021, 25 novembre). The seven types of rest: I spent a week trying them all. Could they help my exhaustion? The Guardian.
Geoffray, J. (2022, 21 juillet). There Are 7 Types of Rest. Which Do You Need Most? Goop.
