Quand les émotions dictent le rythme de la journée
Nous avons tous des jours où nous nous réveillons pleins d’énergie, prêts à conquérir le monde, et d’autres où la simple idée de sortir du lit semble une épreuve olympique. Nos émotions fluctuent tout au long de la journée et impactent nos performances, nos interactions et notre bien-être. Alors, pourquoi ne pas organiser nos activités en fonction de ce que nous ressentons plutôt que d’aller à contre-courant ?
Adopter une routine matinale qui tient compte de ses émotions permet de mieux canaliser son énergie et d’être plus efficace. Voici comment structurer votre journée pour qu’elle s’accorde harmonieusement avec vos émotions.
1. Comprendre son cycle émotionnel
Nos émotions ne sont pas aléatoires. Elles suivent souvent un cycle influencé par notre horloge biologique, notre sommeil et nos expériences personnelles.
- Le matin : Après une bonne nuit de sommeil, notre taux de cortisol est naturellement élevé, ce qui nous aide à nous réveiller. Si vous ressentez un pic d’énergie, c’est le moment idéal pour les tâches analytiques et stratégiques.
- Milieu de journée : Selon votre niveau de stress et de fatigue, une baisse de motivation peut survenir. C’est une bonne période pour des activités plus répétitives ou créatives qui demandent moins d’intensité mentale.
- Soirée : Les émotions peuvent devenir plus intenses en raison de la fatigue accumulée. Ce moment est parfait pour se recentrer sur soi, pratiquer des activités relaxantes et préparer la journée suivante.
2. Adapter sa routine matinale
Le matin pose les bases de votre journée. Plutôt que de foncer sans réfléchir, prenez quelques minutes pour évaluer votre état émotionnel.
a) Se connecter à ses émotions dès le réveil
Avant même de sauter du lit, posez-vous la question : « Comment est-ce que je me sens aujourd’hui ? » Fatigué(e), stressé(e), motivé(e) ? En fonction de la réponse, adaptez votre routine.
- Si vous vous sentez plein(e) d’énergie : Profitez de cet élan pour une activité dynamique comme le sport, une séance de brainstorming ou du travail de planification.
- Si vous êtes anxieux(se) ou stressé(e) : Prenez un moment pour respirer, pratiquer la méditation ou écrire dans un journal.
- Si vous êtes fatigué(e) : Privilégiez une routine plus douce avec des étirements, une douche revitalisante ou une musique apaisante.
b) Prioriser en fonction de son état émotionnel
Faites une liste des tâches en classant celles qui demandent le plus d’énergie et celles qui sont plus faciles à réaliser.
- Matin dynamique : Concentrez-vous sur les tâches complexes et stratégiques.
- Matin maussade : Privilégiez les activités répétitives et administratives.
3. Gérer son énergie au fil de la journée
Une fois votre matinée optimisée, gardez le même principe pour le reste de la journée.
- Pause émotionnelle à midi : Accordez-vous un moment pour vous recentrer. Une promenade, un déjeuner en pleine conscience ou un moment de journaling peuvent aider à recalibrer vos émotions.
- Travail de l’après-midi : Si vous sentez une baisse de régime, alternez entre des tâches plus ou moins exigeantes. Le multitasking émotionnel est à éviter : concentrez-vous sur une seule tâche à la fois.
- Soirée apaisante : Diminuez les sources de stress et préparez votre corps et votre esprit au repos avec une routine relaxante.
4. Accepter et ajuster
Il est essentiel de se rappeler que toutes les émotions sont légitimes et qu’il ne faut pas lutter contre elles. Si vous vous sentez triste ou irrité(e), cela ne signifie pas que votre journée est fichue. Ajustez simplement votre programme en fonction de votre état.
- Pratiquer l’auto-compassion : Acceptez que certaines journées soient moins productives.
- Savoir demander de l’aide : Partagez votre ressenti avec vos proches ou vos collègues.
- Adapter ses attentes : Si vous êtes d’humeur morose, fixez-vous des objectifs plus réalistes.
Conclusion
Planifier sa journée en fonction de ses émotions, ce n’est pas être esclave de son humeur, mais plutôt l’utiliser comme un guide. En écoutant votre corps et votre esprit, vous pourrez mieux optimiser votre énergie, booster votre productivité et surtout améliorer votre bien-être quotidien.
Pourquoi ne pas essayer dès demain matin ? Prenez quelques minutes pour analyser votre état émotionnel et adaptez votre journée en conséquence. Vous verrez, votre bien-être vous remerciera !
Sources :
- Psychologie & Bien-être – https://www.psychologie-bienetre.fr
- Institut du Sommeil – https://www.institutdusommeil.fr
- Neurosciences et Productivité – https://www.neurosciencesetproductivite.com
- Journal de la Santé Mentale – https://www.santementale.fr
- Revue des émotions et comportement – https://www.revuedesemotions.com
