Et si on appuyait sur « pause » ?
Nous vivons dans un monde où tout va vite. Notifications incessantes, emails professionnels qui s’invitent à l’heure du dîner, réseaux sociaux qui captent notre attention dès le réveil… Nos journées sont rythmées par un flux continu d’informations qui nous laisse peu de répit. Mais à force d’être connectés aux autres et au monde, ne finit-on pas par se déconnecter de nous-mêmes ?
Et si le secret d’un bien-être durable résidait dans notre capacité à nous débrancher régulièrement ? Prendre du recul, respirer, écouter nos besoins profonds… Se déconnecter n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour retrouver un équilibre intérieur. Dans cet article, découvrons pourquoi et comment appuyer sur « pause » pour mieux se reconnecter à soi-même.
Pourquoi avons-nous tant de mal à nous déconnecter ?
L’ultra-connexion est devenue une norme. Télétravail, réseaux sociaux, messageries instantanées… nous sommes accessibles en permanence, et notre cerveau s’est habitué à cette stimulation constante. Chaque notification active un petit shoot de dopamine, ce neurotransmetteur du plaisir, nous rendant toujours plus accros à nos écrans.
Mais ce qui semble anodin a des conséquences profondes sur notre bien-être. Une surconsommation d’informations fatigue notre cerveau, réduit notre concentration et augmente notre niveau de stress. Pire encore, cette hyperconnexion nous coupe de notre monde intérieur. Quand avons-nous pris le temps, pour la dernière fois, de ressentir vraiment nos émotions, sans être distraits par un écran ?
Se déconnecter, c’est retrouver du temps de qualité avec soi-même. C’est renouer avec ses envies, ses sensations, son intuition. C’est réapprendre à s’écouter, tout simplement.
Les bienfaits d’une « digital detox » sur le bien-être émotionnel
Prendre du recul par rapport au numérique et aux sollicitations extérieures, même pour quelques heures par jour, peut transformer notre rapport à nous-mêmes. Voici quelques-uns des bienfaits d’une déconnexion régulière :
🔹 Moins de stress, plus de sérénité
Des études montrent que l’exposition continue aux écrans, en particulier avant le coucher, augmente le stress et les troubles du sommeil. En coupant les notifications et en réduisant le temps passé sur les réseaux sociaux, on allège son mental et on apaise son système nerveux.
🔹 Un meilleur sommeil
La lumière bleue des écrans perturbe notre production de mélatonine, l’hormone du sommeil. En se déconnectant au moins une heure avant le coucher, on favorise un sommeil plus profond et réparateur.
🔹 Une reconnexion à son corps
Se poser, respirer, bouger… Lorsque nous ne sommes pas rivés à un écran, nous pouvons mieux écouter les besoins de notre corps : une promenade, une séance de yoga, un bain chaud, un moment de méditation… Ces instants simples deviennent plus précieux.
🔹 Une créativité boostée
Nos meilleurs élans créatifs naissent souvent dans le silence et l’ennui. Lorsque nous cessons de remplir chaque instant avec des stimulations extérieures, notre imagination s’éveille et notre esprit vagabonde.
🔹 Un rapport plus authentique aux autres
Se déconnecter du virtuel permet de se reconnecter réellement aux gens qui nous entourent. Les échanges deviennent plus riches, plus profonds, et la qualité des relations s’améliore.
Comment se déconnecter sans frustration ?
Si l’idée de couper son téléphone pendant plusieurs jours vous semble insurmontable, pas de panique ! La déconnexion ne signifie pas un abandon total du digital, mais une utilisation plus consciente et équilibrée. Voici quelques pistes pour y parvenir en douceur :
1. Instaurez des moments « off » dans votre journée
Fixez-vous des créneaux sans écrans : le matin au réveil, pendant les repas, avant de dormir… Même 30 minutes sans téléphone peuvent déjà faire une grande différence.
2. Activez le mode avion ou le « Ne pas déranger »
Le simple fait de désactiver les notifications permet d’alléger notre charge mentale. Essayez de ne consulter vos messages qu’à des moments précis, au lieu de répondre à la moindre sollicitation en temps réel.
3. Planifiez des activités sans écrans
Remplacez le scroll infini des réseaux sociaux par des activités qui vous nourrissent : lecture, dessin, écriture, sport, cuisine… Faites quelque chose qui vous fait du bien, sans l’interférence du numérique.
4. Pratiquez la pleine conscience
Lorsque vous marchez, mangez, respirez… soyez pleinement présent à ce que vous faites, sans écran en toile de fond. Cela vous aidera à cultiver une relation plus intime avec vous-même.
5. Faites une vraie pause digitale régulièrement
Un week-end sans téléphone, une soirée sans internet, voire une journée entière sans écrans… Définissez des moments où vous vous offrez une vraie « digital detox » pour recharger vos batteries mentales et émotionnelles.
Se reconnecter à soi : un cadeau inestimable
Se déconnecter, ce n’est pas se priver, c’est se retrouver. C’est offrir à son esprit un espace de calme, de respiration, d’introspection. Dans une société où tout s’accélère, où l’attention est devenue une ressource rare et précieuse, il est essentiel d’apprendre à la protéger.
Et si, ce soir, vous éteigniez votre téléphone une heure plus tôt pour savourer un moment rien qu’à vous ? Vous pourriez redécouvrir le plaisir simple d’un silence apaisant, d’un livre captivant, ou d’une pensée qui s’épanouit librement…
Alors, prêt(e) à appuyer sur « pause » pour mieux vous reconnecter à l’essentiel ?
Sources :
- INRS – « Travail et hyperconnexion : quels impacts sur la santé ? »
👉 https://www.inrs.fr - Santé Publique France – « Sommeil et écrans : comprendre les enjeux »
👉 https://www.santepubliquefrance.fr - Le Figaro Santé – « Hyperconnexion et stress : que dit la science ? »
👉 https://sante.lefigaro.fr - Cerveau & Psycho – « Pourquoi notre cerveau a du mal à décrocher ? »
👉 https://www.cerveauetpsycho.fr - Institut Sapiens – « Les effets de la surcharge cognitive »
- 👉 https://www.institutsapiens.fr
