La pandémie crée beaucoup de stress pour tout le monde et, à moins que vous ne construisiez un esprit résilient et ne trouviez votre paix intérieure, elle vous laissera déprimé, oscillant entre l’ennui et l’anxiété.
Quand la situation redeviendra-t-elle normale ? Que vous réserve l’avenir ?
Parfois, cela vous amène à vous interroger sur vos choix de vie. Accomplissez-vous votre destin ?
Vous n’avez pas le sentiment d’avoir un but, d’être épanoui.
Tous ces sentiments sont naturels en période d’incertitude.
Même si vous ne vivez pas de réelles difficultés, comme perdre votre emploi ou tomber malade, la situation actuelle génère de l’anxiété et de la peur et rend tout le monde un peu fou.
Tout le monde est dans le même bateau, mais les personnes résilientes naviguent mieux que les autres dans ces eaux troubles.
La résilience est unecompétencequi s’apprend
La résilience psychologique est la capacité à faire face au stress et à la crise et à revenir rapidement à la situation antérieure à la crise.
Les personnes résilientes ont cette capacité à rebondir et à aller de l’avant. Elles peuvent se protéger des facteurs de stress mental qui nous entourent.
Personne ne naît avec un esprit résilient.
C’est une chose que la vie vous enseigne et que vous pouvez apprendre vous aussi.
Voici cinq façons de vous sentir mieux et de renforcer votre résilience intérieure
1-Mettre le singe intérieur au repos
Notre esprit a tendance à vagabonder constamment, que ce soit vers le passé ou vers l’avenir. Les bouddhistes appellent cela « l’esprit de singe« , le train de pensées agité et erratique que nous connaissons tous.
En période de stress, cette rumination interne peut devenir incontrôlable et vous amener à prendre des décisions irréfléchies que vous regretterez plus tard.
Pour briser ce cycle, vous devez vous arrêter à la source : arrêter de penser.
Juste ça : …arrêtez …de penser.
Et c’est plus facile que vous ne le pensez.
On l’appelle la pleine conscience, la méditation ou la sophrologie. Toutes ces techniques vous aident à vous calmer et à retrouver votre paix intérieure. Elles sont la pierre angulaire d’un esprit résilient.
Ils vous aident en respirant et en ralentissant le rythme de vos pensées.
Avec un peu de pratique, vous deviendrez plus conscient du moment présent et serez plus attentif à votre environnement.
Vous comprendrez mieux ce que vous offre le jour présent et vous trouverez chaque jour une raison d’être reconnaissant.
2- Appuyez sur rafraîchir
L’ennui et l’anxiété sont les deux faces d’une même pièce. Ils alimentent notre rumination interne et, en fin de compte, nous rendent malheureux.
Une expérience célèbre a montré que, devant choisir entre l’ennui et des chocs électriques, la plupart des gens choisissaient la douleur parce que l’ennui est si destructeur.
« Lorsque les gens passent du temps dans leur tête, ils sont nettement moins heureux », conclut Matthew Killingsworth, psychologue à l’UCSF.
« Lorsque les gens passent du temps dans leur tête, ils sont nettement moins heureux.
Le meilleur moyen de lutter contre l’ennui est d’apporter de la nouveauté dans votre vie. Soyez ouvert à la nouveauté : essayez d’autres aliments, allez dans d’autres endroits. Faites-vous de nouveaux amis.
Soyez prêt à sortir de votre zone de confort et à emprunter une nouvelle voie.
L’apprentissage de nouvelles choses est très bénéfique car il associe la nouveauté à un objectif et à une réalisation. Il peut s’agir d’apprendre une nouvelle langue ou d’acquérir de nouvelles compétences culinaires.
La nouveauté peut induire de l’anxiété au départ, mais la lutte contre l’ennui n’a pas de prix, et l’accomplissement est gratifiant et vous aide à grandir à la fin de la journée.
3- Faites comme les Romains
« Mens sana in corpore sano », disait le poète romain Juvénal.
Il signifie « un esprit sain dans un corps sain ».
Pour prospérer, vous devez prendre soin de votre corps et de votre esprit.
Restez actif en bougeant votre corps, en faisant de l’exercice, en vous promenant, en faisant de la musculation. L’activité physique a un effet positif prouvé sur votre santé mentale et vous aide à retrouver le calme et la sérénité. Un tracker de fitness peut vous aider à contrôler votre activité physique, à condition que vous vous fixiez des objectifs réalistes.
De la même manière que vous exercez votre corps, vous devriez également exercer votre esprit. La stimulation neurologique a un effet démontré sur le bien-être mental.
Si vous travaillez, votre emploi est l’occasion idéale d’activer votre cerveau. Trouvez de nouveaux défis à relever, acceptez des projets, apprenez de nouvelles compétences au travail.
Par ailleurs, le simple fait d’être curieux du monde, de se tenir informé, de lire, de regarder, d’apprendre et de jouer, maintient votre cerveau actif et en bonne santé, ce qui vous aide à construire un esprit résilient.
4-Suivre les directives de la compagnie aérienne
Rappelez-vous ce qu’on dit dans les compagnies aériennes : « Sécurisez votre propre masque avant d’aider les autres ».
Bien que vous souhaitiez aider et prendre soin des autres, vous devez également écouter votre voix intérieure et éviter de vous épuiser.
Vous devez prendre soin de vous et maintenir votre intégrité personnelle, sinon vous ne serez pas en mesure d’aider qui que ce soit. Vous devez être en sécurité pour vous occuper des autres.
C’est pourquoi vous devez fixer des limites et les faire respecter.
Si vous êtes du type empathique, ce n’est peut-être pas naturel pour vous, mais vous devez parfois dire « non » pour votre propre bien-être et reconnaître vos limites, car il y a des limites à ce que vous pouvez faire, et c’est bien ainsi !
5- Connaître et honorer Celui qui ne doit pas être nommé
Il y a une personne dans votre vie que vous ne nommez jamais, que vous ne connaissez pas et pour laquelle vous ne vous inquiétez jamais. Celui qui ne doit pas être nommé, c’est vous.
Connaissez-vous et honorez-vous.
Reconnaître qui nous sommes au plus profond de nous-mêmes ne va pas de soi. Il faut faire l’effort de s’offrir un peu de tendresse et de prêter attention à son intuition contre la pression des pairs.
Mais votre voix intérieure vous parle, alors écoutez-la et, surtout, faites-lui confiance, et soyez en paix avec vous-même.
Construisez un esprit résilient et trouvez votre paix intérieure
La pandémie génère beaucoup de stress et d’anxiété.
Certains jours, vous vous ennuyez et vous êtes triste. D’autres jours, vous êtes déprimé.
Vous commencez à ruminer et à vous interroger sur vous-même, votre vie, votre choix, votre avenir.
Ces sentiments sont normaux en période d’incertitude, mais ils peuvent faire des ravages et menacer votre équilibre mental.
Avec un esprit résilient, vous pouvez rester à flot en eaux troubles, et les cinq conseils que nous venons de présenter sont des moyens de le développer.
Commencez dès aujourd’hui à en essayer une, celle qui est la plus facile pour vous. Bientôt, vous vous sentirez mieux et vous reprendrez le contrôle. En utilisant ces méthodes, et d’autres encore, vous deviendrez plus résilient et obtiendrez la stabilité et le calme dont vous avez besoin. Vous vous sentirez vivant.
Et vous serez plus heureux !