Vous les avez évités à la quarantaine, mais vous craignez qu’ils arrivent et que vous ne puissiez y échapper.
Les grosses fesses et le ventre.
Vous vous regardez dans le miroir et vous êtes gêné. C’est comme une lente décomposition. Votre balance ne vous aime pas. Vous n’aimez pas ce que vous voyez.
Vous vous sentez désespéré. Comment en êtes-vous arrivé là ?
Êtes-vous condamné à manger du brocoli et du chou frisé toute votre vie ? Qui peut faire ça de toute façon ?
Ne vous précipitez pas au marché.
Il existe des habitudes saines et simples pour perdre du poids après 50 ans, beaucoup moins contraignantes et beaucoup plus faciles à mettre en œuvre.
Astuce pour un mode de vie sain 1 : Arrêtez net les collations
Un beignet sucré.
Un petit paquet de chips.
Une soi-disant « barre énergétique ».
Deux crêpes au sirop.
Tous ces aliments contiennent à peu près le même nombre de calories, environ 150.
Devinez lequel est le plus sain ?
Si vous avez répondu « barre énergétique », vous avez succombé à la propagande marketing – et vous avez tort.
Non, ce sont les crêpes.
Les crêpes sont bien plus saines car elles constituent un repas, un petit-déjeuner.
Ce n’est pas le cas pour tous les autres aliments. Ce sont des en-cas.
Les en-cas sont des aliments parasites qui peuvent s’immiscer dans votre journée, dans votre routine sans que vous vous en rendiez compte. On les oublie parfois, mais ils s’accumulent.
Perdre du poids ne signifie pas renoncer aux aliments savoureux. Cependant, le moment et la raison de vos repas sont importants, alors mieux vaut laisser tomber les en-cas. Ils font grossir.
Astuce pour un mode de vie sain 2 – Brûlez bébé, brûlez !
L’exercice brûle les graisses. Cependant, certains vous diront qu’il brûle trop peu de calories pour être efficace.
C’est en partie vrai, sauf si vous êtes en surpoids.
Marcher trois kilomètres brûle environ 200 calories pour une personne de 82 kg et 50 pour une personne de 54 kg. Voyez-vous la tendance ?
Avoir des kilos en trop a un côté positif : on brûle plus de calories.
La quantité d’exercice est également importante, et la plupart des gens se trompent.
Si vous êtes comme eux, vous concentrez votre temps d’exercice en une seule séance à la salle de sport, et la semaine est terminée. C’est épuisant et difficile à récupérer.
Et si vous sautez votre séance hebdomadaire, pour une raison sans doute valable, vous divisez simplement votre dose d’exercice moyenne par deux.
Il existe une bien meilleure solution : faire de l’exercice quotidiennement.
Vous n’avez pas besoin de vous fixer des objectifs très ambitieux (en fait, vous ne devriez pas). Il suffit d’intégrer l’exercice à votre routine, matin, midi ou soir, selon votre style de vie.
Voyez-vous, même 20 minutes par jour représentent 2 heures au total sur six jours, soit plus que la plupart des séances de gym, sans oublier le repos du dimanche. Ajoutez 5 minutes par jour et vous obtenez 2 heures 30 par semaine. C’est l’effet cumulatif magique d’une habitude.
Pour maintenir cette habitude saine, l’application duoveo vous permet de suivre et de surveiller votre activité tout en en faisant une expérience sociale agréable.
Astuce n° 3 pour un mode de vie sain : faites-leur dormir
Saviez-vous qu’il existe un moyen encore plus naturel de brûler des calories ?
Il suffit de dormir.
Dormir permet de brûler environ 50 calories par heure si vous pesez 68 kg et 60 si vous pesez 84 kg. Là encore, votre surpoids est un atout.
Mais le sommeil ne brûle pas seulement les graisses, il apaise aussi la faim.
Selon l‘Académie nationale des sciences, le manque de sommeil crée une cascade de réactions hormonales qui génèrent la faim et vous incitent à manger davantage, ce qui entraîne une prise de poids.
Alors, allez vous coucher et profitez d’une bonne nuit de sommeil.
Quoi de plus confortable ?
Astuce n° 4 pour un mode de vie sain : ce que vous mangez n’a pas d’importance
« Manger moins, faire plus d’exercice ». C’était autrefois la devise d’une vie saine.
Manger moins n’est pas faire un régime
Aujourd’hui, certains experts critiquent cette approche, affirmant qu’elle a échoué, car suivre un régime est difficile et a tendance à provoquer un effet yoyo. Vous avez peut-être essayé de suivre un régime vous-même, sans succès.
L’important est de ne pas se limiter à un régime. Il ne s’agit pas de compter les calories. Il ne s’agit pas de se concentrer sur un aliment en particulier, ni de se gaver de boissons protéinées fades. Ni de manger uniquement du chou.
Cela signifie simplement : manger moins.
Un ami, obsédé par l’alimentation saine et le bio, m’a demandé un jour comment je faisais pour rester en forme à mon âge et ce que je mangeais. Ma réponse a été simple : « L’important n’est pas ce que l’on mange, mais ce que l’on ne mange pas. »
« L’important n’est pas ce que l’on mange, mais ce que l’on ne mange pas. »
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Il existe de nombreuses façons de manger moins.
Il existe de nombreuses façons de manger moins, sans nécessiter une volonté exceptionnelle ni l’autoflagellation.
Nous en avons déjà vu une : bannir les grignotages.
Le jeûne intermittent est une autre méthode simple.
C’est une méthode simple pour réduire son apport calorique : il suffit de ne pas manger. Pas pendant longtemps – 10 ou 20 heures. Vous pouvez commencer par sauter un repas, et ce, une fois par semaine maximum.
D’autres stratégies concernent la façon dont vous mangez.
Là encore, il ne s’agit pas de compter les calories ou d’interdire des aliments, mais plutôt de comportement et d’habitudes.
- Servez des portions plus petites. En général, vous mangez ce qu’il y a dans votre assiette ; moins vous en mettez, moins vous mangez.
- Manger varié est une astuce utilisée dans les boîtes à bento japonaises : plusieurs aliments différents donnent une impression d’abondance, même en petite quantité.
- Ne resservez pas. Cela demande un peu d’entraînement et de discipline. Vous ne devriez pas resservir votre assiette. Jamais.
- La « méthode Montignac » est une alternative intéressante aux régimes : pas de comptage des calories, mais plutôt une concentration sur le type d’aliment.
Astuce n° 5 pour un mode de vie sain : manger plus ou moins
Apprendre à manger moins peut être difficile, et vous pourriez être réticent et inquiet d’y parvenir.
Heureusement pour vous, il existe une autre astuce.
Mangez des aliments contenant moins de calories.
Facile, non ?
Mais qu’est-ce qu’un aliment peu calorique ? Comment l’identifier ?
En bref, ce sont des aliments riches en eau, en fibres et en air. Cela inclut les fruits et légumes frais, et bien sûr, le brocoli et le chou frisé. Mais aussi les oranges, les litchis, les abricots, les avocats, la laitue, le chou rouge, les poivrons, les tomates, les amandes, les noix. Et le popcorn soufflé à l’air libre, sans beurre ni sucre.
L’idée est de remplacer certains aliments riches en calories par ceux-ci.
Par exemple, ces deux crêpes : faites-en une seule et remplacez la seconde par une orange. Vous venez d’économiser 20 calories.
Ce changement est minime, mais cela représente deux grammes de graisse corporelle. Multipliez cela par 30 matins et vous économisez 60 grammes, soit 0,13 livre par mois.
En effectuant cette substitution au cours de la journée, vous pouvez facilement économiser 0,25 à 500 grammes de graisse par mois, que vous ne prendrez pas ou que vous perdrez.
La graisse n’est pas le destin
Passé la cinquantaine, vous craignez que votre forme physique ne soit terminée.
Vous voyez les kilos en trop s’accumuler et vous désespérez.
Mais les fesses rebondies et la graisse abdominale ne sont pas une fatalité.
Nous avons vu cinq habitudes saines qui peuvent vous aider. Elles sont simples à mettre en place, sans changer radicalement votre alimentation et votre mode de vie.
Mais il faut essayer.
Il suffit d’avoir la volonté d’expérimenter et de persévérer pour attendre les résultats.
L’adaptation peut prendre des semaines, voire des mois, mais vous découvrirez qu’avec un peu de pratique, certaines de ces astuces sont agréables. Vous les appliquerez bientôt sans réfléchir et, pourquoi pas, trouver vos propres astuces.
Vous ne vous soucierez plus de votre silhouette de 50 ans, vous serez plus en forme que jamais, ou du moins pas plus mal qu’avant.
Il suffit de faire le premier pas. Commencez dès maintenant !
