Réduction du stress, soulagement des maux de dos, amélioration de la productivité et de la concentration : les bienfaits du yoga au travail sont nombreux. De nombreuses entreprises l’ont bien compris et développent des cours de yoga pour les employés de bureau. De plus, la posture assise est le premier facteur de douleur au bureau. Si votre entreprise ne propose pas de cours de yoga, vous trouverez dans cet article quelques postures simples pour réduire les tensions musculaires, vous détendre et améliorer votre journée.
Les effets d'un mode de vie sédentaire sur notre santé
La sédentarité touche de nombreuses personnes travaillant devant un ordinateur ou assises à un bureau. Cependant, rester assis trop longtemps peut être particulièrement néfaste pour l’organisme. Voici les problèmes de santé courants liés à la sédentarité :
- Affaiblissement musculaire : En restant assis trop longtemps, les muscles ne sont pas sollicités et s’affaiblissent. Cette faiblesse musculaire nuit à la motivation à pratiquer d’autres activités physiques, ce qui favorise la sédentarisation.
- Maladies cardiaques : La sédentarité nuit à la circulation sanguine et augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle, d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.
- Prise de poids : La sédentarité implique de consommer plus de calories que l’on n’en brûle, ce qui entraîne une prise de poids.
- Troubles du sommeil : Une activité physique régulière favorise l’endormissement et le maintien du sommeil. Par conséquent, ne pas pratiquer d’exercice régulier peut affecter la qualité du sommeil.
Pour éviter ces problèmes de santé, pratiquer le yoga au bureau et pratiquer une activité physique peut être une solution !
Les principaux bienfaits du yoga au travail
Rester assis 4 à 8 heures par jour n’est pas naturel pour notre corps. Intégrer le yoga à votre routine professionnelle quotidienne pourrait vous apporter de nombreux bienfaits, tels que :
Le yoga au travail pour réduire le stress et augmenter la productivité
Des études suggèrent que la pratique du yoga au travail peut avoir un effet significatif sur la réduction du stress. Selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, « le yoga est généralement reconnu pour son influence positive sur la santé mentale en réduisant le stress et l’anxiété, en améliorant le sommeil et en favorisant la relaxation. » En effet, améliorer la santé mentale et réduire le stress au travail grâce au yoga peut avoir un impact significatif sur la productivité. Par ailleurs, le stress chronique est un problème majeur, mais beaucoup ignorent les effets néfastes du stress à long terme. Le yoga est un excellent moyen de gérer son stress et un moyen idéal pour rester en bonne santé.
Améliorer la concentration
Le yoga est devenu un moyen populaire d’améliorer la concentration et la santé globale. Le yoga peut être pratiqué n’importe où et ne nécessite aucun équipement. De plus, l’un des principaux avantages du yoga est qu’il peut être pratiqué à votre bureau lorsque vous avez besoin de gérer une journée stressante et de vous concentrer.
Soulager les maux de dos
Si vous travaillez de longues heures d’affilée, vous devriez sérieusement envisager de pratiquer le yoga au travail pour soulager vos maux de dos. De plus, les postures sont conçues pour étirer et renforcer les muscles, tout en réduisant les risques de blessures. Le yoga est donc un excellent moyen de soulager les maux de dos.
Correction posturale
Rester assis pendant de longues périodes peut entraîner des désalignements de la colonne vertébrale, entraînant douleurs, fatigue musculaire et même maladies cardiaques. Or, notre santé dépend principalement de ces vertèbres qui soutiennent notre corps et influencent le fonctionnement de nos organes. Une bonne posture est donc essentielle pour être en bonne santé. L’une des vertus du yoga est de rééquilibrer notre colonne vertébrale grâce à différentes postures. Ainsi, le yoga pour les employés de bureau peut aider à corriger les mauvaises habitudes au travail, comme croiser les jambes et se pencher en arrière pour regarder l’écran d’ordinateur. Pour en savoir plus sur la restauration posturale, consultez notre article : Posture, esprit et corps : restauration par la méditation
Yoga pour les employés de bureau : exemples de postures pour se détendre
Vous trouverez ici 3 exercices de yoga assis faciles à faire au travail :
Baddha Konasana, ou la pose du papillon
- Soulagement des maux de tête : Cette position peut aider à soulager les tensions dans le cou et la tête, réduisant ainsi les maux de tête.
- Adapté au bas du dos : Si vous souffrez de maux de dos, cette position vous aidera à les soulager.
- Réduit la tension au niveau des épaules : Vous pouvez éliminer ce fardeau inutile en pratiquant la posture du papillon. Elle vous permet de relâcher les tensions après une journée de travail fatigante.
Pratiquez le yoga sur votre lieu de travail avec la posture Sukhasana
- Améliorez la concentration et la productivité : la posture Sukhasana est idéale pour les employés de bureau car elle vous aide à vider votre esprit et à vous sentir plus apaisé et détendu.
Gomukhasana pause
- Correction posturale : Gomukhasana prévient les problèmes de sciatique, ouvre la cage thoracique, libère les raideurs des épaules et redresse le dos. Cette posture permet d’étirer les muscles des jambes et d’assouplir les articulations des hanches et des genoux. Elle réduit la lourdeur des jambes.
Conseils supplémentaires pour pratiquer le yoga au travail :
Si vous êtes souvent immobile au travail, intégrez le yoga à votre routine. Voici d’autres conseils pour réduire votre effort physique quotidien :
- Assurez-vous de répartir uniformément le poids de votre corps sur vos deux pieds, sans le faire basculer sur une hanche.
- Veillez également à ne pas bloquer vos genoux pour éviter une hyperextension des jambes.
- Pendant votre journée de travail, essayez de vous étirer régulièrement. Par exemple, croisez les doigts et étirez les bras au-dessus de votre tête, des orteils jusqu’au bout des doigts.
