Faible intensité et constante : c’est LISS
Dans cet article, je vais vous présenter un entraînement simple et apaisant : le cardio à faible intensité en régime permanent. Vous pouvez entraîner LISS n’importe où, sans aucun équipement, et l’ajouter facilement à n’importe quel plan d’entraînement.
Les principaux avantages sont une meilleure posture, une flexibilité accrue et une combustion des graisses. J’aborderai également brièvement la façon dont il se compare au HIIT. Poursuivez votre lecture pour découvrir ce qu’est LISS et dans quelle mesure vous le faites déjà !
Lentement et régulièrement remporte la course
LISS est un style d’exercice cardiovasculaire qui se pratique à un rythme régulier pendant une période plus longue. En termes plus scientifiques, le LISS se déroule à 50-60 % de votre fréquence cardiaque maximale, en fonction de votre niveau d’activité.
Se préparer à la formation LISS
Le moyen le plus simple d’en être sûr est de se demander : « Suis-je capable de tenir une conversation en ce moment ? » Si la réponse est oui, continuez ! Si la réponse est non, ralentissez : LISS n’est pas conçu pour établir des records. Les séances LISS devraient durer 30 à 60 minutes à ce rythme régulier, sans pause entre les deux. Après 20 minutes, votre corps peut commencer à brûler des graisses et après 30 minutes, vous commencez à conditionner votre cœur et votre système cardiovasculaire.
Le rythme régulier et le faible impact sur les articulations rendent le LISS idéal pour les débutants et ceux qui se remettent d’une blessure. Si vous vous entraînez souvent dans des environnements à fort impact comme l’haltérophilie ou l’entraînement en circuit, votre corps a besoin d’une bouffée d’air frais. LISS est un bon moyen de brûler des calories les jours de repos et il a été démontré qu’il augmente le taux de récupération. En vous entraînant dans un environnement sans stress, vous remarquerez également des améliorations de votre posture et de votre flexibilité à long terme.
La promenade du chien est un exercice LISS parfait
Je suis plutôt passionné par le fitness : du yoga matinal détendu aux régimes intenses de dynamophilie. Et je dois dire que LISS a été un incontournable tout au long de ma vie. Lorsque je me concentrais sur l’augmentation de ma force globale, j’ai toujours donné une pause à mes articulations en faisant du jogging régulier.
Pendant mon entraînement marathon, j’avais toujours prévu une marche… enfin, une course… dans le parc, pour ralentir et profiter de la vue. Si vous êtes un passionné de randonnée, pourquoi ne pas choisir un sentier plat et essayer de le terminer plus rapidement que d’habitude ? Quel que soit votre niveau de forme physique, il y a certainement de la place pour le LISS.
HIIT et LISS : un Mix and Match sain
Avant la montée en puissance du « Hight Intensity Impact Training », le HIIT, qui apporte d’énormes avantages en matière de combustion des graisses, le LISS était la forme de cardio par excellence. Cependant, une combinaison du HIIT et du LISS offre bien plus d’avantages que l’un ou l’autre seul. Si vous effectuez régulièrement des séances de HIIT, vous devrez prendre quelques jours de congé pour que vos articulations récupèrent. LISS complète ce régime en vous permettant de brûler des calories sans impacter vos articulations les jours de repos. J’ai récemment écrit un article présentant les entraînements HIIT, assurez-vous de le consulter ici et de tirer vos propres conclusions !
Victor
Source :
Amélioration de la santé cardiovasculaire : En maintenant une fréquence cardiaque modérée, le LISS favorise une meilleure circulation sanguine et une augmentation de l’oxygénation des organes vitaux. evofitness.ch
Brûlage des graisses : Cet entraînement aide à brûler des calories et à réduire la masse grasse corporelle, contribuant ainsi à la perte de poids. ericfavre.com
Accessibilité et faible impact : Le LISS est adapté à tous les niveaux de condition physique et présente un risque réduit de blessures, ce qui le rend idéal pour les débutants ou ceux en rééducation. elle.fr