Dans cet article, nous partagerons avec vous des faits essentiels sur le sommeil. Le sommeil, dans le cadre d’un jeûne ou en milieu classique, correspond à un processus actif hautement régulé et à une réorganisation de l’activité neuronale . Il ne s’agit donc pas d’un processus passif ou d’un arrêt de l’activité cérébrale.
En effet, il est soumis à diverses régulations par le cerveau qui se traduisent par des modifications du comportement, de l’activité cérébrale et du contrôle physiologique. De plus, le sommeil implique un faible niveau d’activité physiologique avec un faible niveau de température corporelle, de pression artérielle et de rythme respiratoire et cardiaque.
Elle est divisée en cycles, au sein desquels Rechtschaffen et Kales ont pu identifier de nouvelles étapes en 1968 :
- Une étape d’ entrée dans le sommeil
- Une phase de sommeil lent léger et de sommeil lent profond qui permettent la récupération physique et mentale
- Et une étape de sommeil paradoxal où se déroulent les rêves, la mémorisation et la récupération psychique
Le sommeil ne peut pas être contrôlé
L’un des faits concernant le sommeil est qu’il ne peut pas être contrôlé et se produit lorsque les conditions suivantes sont réunies :
- Vous devez être suffisamment somnolent (pression de sommeil importante)
- Vous devez vous sentir suffisamment en sécurité
- Vous devez être suffisamment détendu au niveau nerveux et musculaire
- ou avoir une production équilibrée et rythmique de neurotransmetteurs
En effet, certains neurotransmetteurs sont spécifiques à l’état de veille :
- La dopamine , stimule la motivation et la prise de risque,
- L’adrénaline augmente le rythme cardiaque, la contraction musculaire, le flux sanguin et la capacité respiratoire en réponse au stress,
- La norépinéphrine (également appelée noradrénaline) provoque l’excitation, l’orientation de nouveaux stimuli, la tension sélective et la vigilance.
À l’inverse, certains neurotransmetteurs sont spécifiques au sommeil. Pour que le cerveau passe de l’état d’éveil à l’état de sommeil, il doit donc modifier sa production de neurotransmetteurs en :
- La sérotonine qui inhibe l’activité des neurones excitateurs et génère la synthèse de mélatonine « hormone du sommeil »
- GABA (Acide Gamma-Aminonbutyrique) qui diminue l’activité nerveuse des neurones sur lesquels ils sont fixés
Ensemble, ils favorisent la relaxation, ralentissent le rythme cardiaque, l’espace musculaire et contrôlent l’anxiété. De plus, d’autres mécanismes physiologiques participent à la régulation du sommeil, comme les hormones thyroïdiennes, les hormones sexuelles et les hormones de croissance mais aussi les taux sanguins de magnésium, de calcium ou de potassium…
Notez également que le sommeil peut varier en fonction de l’environnement. En effet, votre sommeil peut varier en fonction de la température extérieure ou des saisons (moins de sommeil en été), des conditions de vie (divorce, déménagement, etc.), des changements physiologiques (grossesse, maladie, arrêt du sport, etc.).
Bon transit = Bon sommeil
Avez-vous déjà remarqué que les personnes considérées comme résistantes ou en bonne santé même avec l’âge sont celles qui ont très souvent un bon transit et un bon sommeil ? Prendre soin de son sommeil, c’est donc prendre soin de sa santé. Mais parfois, malgré notre volonté, la qualité de notre sommeil n’est pas suffisante. Nous nous sentons impuissants face aux difficultés à nous endormir telles que :
- Insomnie récurrente
- Sommeil fragmenté ou non réparateur
- Apnée du sommeil
- Ou à l’inverse, trop de sommeil mais toujours autant de fatigue
Alors, comment pouvez-vous prendre le contrôle de votre sommeil ? C’est ce que nous allons développer tout au long des articles suivants.
Quel est le sommeil idéal ?
Les spécialistes disent que c’est celui qui nous permet de nous sentir bien pendant la journée. Cependant, ils disent aussi que le sommeil est l’un des piliers fondamentaux de la santé. En effet, c’est le moment où le corps récupère et favorise sa régénération. À court terme, le monde du sommeil de qualité provoque une somnolence diurne, un manque d’attention. Elle a également diminué les performances physiques et cognitives et augmenté la consommation de stimulants. À long terme, cela entraînerait une inflammation chronique, une baisse des défenses immunitaires, un risque deux fois plus élevé d’hypertension, des risques d’obésité et de diabète de type 2, des douleurs corporelles, une fragilité émotionnelle, une mauvaise humeur, des problèmes de mémoire et de concentration.
Cependant, de rares cas d’agrypnie, (c’est-à-dire de personnes qui vivent en absence totale de sommeil pendant une longue période), nous montrent qu’il est possible de vivre sans sommeil, sans subir de conséquences particulièrement néfastes sur la santé. Alors, est-ce que ce sont les problèmes de sommeil qui conduisent aux problèmes de santé ou est-ce plutôt les problèmes de santé qui conduisent aux troubles du sommeil ? Comme toujours, cela dépend du cas, mais en général, la réponse est un mélange des deux.
Si vous souhaitez en savoir plus sur le sommeil, n’hésitez pas à faire un tour sur mon site dédié : Jeûne & Sens
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