Vous avez commencé à surveiller votre activité à l’aide d’un tracker ou d’un bracelet de fitness, mais vous vous demandez comment fixer des objectifs.
Après avoir visé l’objectif standard de « 10 000 pas », vous vous retrouvez à marcher sans but pendant des heures à la fin de la journée pour atteindre cet objectif. Vous êtes frustré et découragé.
Il s’agit d’un défi et non d’une source d’inspiration, ce qui vous fait craindre d’abandonner.
Existe-t-il un moyen de fixer des objectifs de manière à ce qu’ils ne soient pas perçus comme une corvée ?
Et si vous ne faites que 5 000 pas ou moins ? Qu’est-ce qu’un bon objectif ?
La fixation d’un objectif quotidien est la base pour toute personne souhaitant surveiller sa forme physique, mais c’est plus compliqué qu’il n’y paraît.
J’étais là aussi, et je ne soupçonnais pas la réaction psychologique en chaîne que les objectifs quotidiens peuvent déclencher – ce qui m’a presque conduit à abandonner les trackers de fitness.
Du héros au zéro
À 50 ans, je commençais à prendre du poids. En lisant partout des articles sur la perte de muscle et l’accumulation de graisse au niveau du ventre après 50 ans, j’ai décidé de redoubler d’efforts en matière de sport et de remise en forme. Après tout, l’activité physique est l’une des cinq astuces pour perdre du poids après 50 ans. J’ai acheté un nouveau bracelet de fitness, qui n’a pas besoin d’être constamment rechargé, et j’ai commencé à surveiller mon activité.
J’ai été choquée de constater que j’étais beaucoup moins constante que je ne le pensais, avec des journées presque sans activité.
Cela me dérangeait, mais la solution était simple : Il me suffisait de me fixer un objectif quotidien de 10 000 pas, comme tout le monde le fait, n’est-ce pas ?
Excès de confiance
Vous voyez, comme 93 % des Américains qui prétendent être meilleurs que la moyenne, je suis trop confiant, et j’étais sûr d’être dans la moitié supérieure pour la volonté et l’énergie.
J’ai donc programmé mon tracker de fitness et me suis mis en tête de relever le défi des 10 000 pas quotidiens.
Au début, j’ai bien travaillé. J’ai dépassé l’objectif de la première semaine, avec une grande satisfaction.
Rapidement, cependant, j’ai commencé à rater l’étape quotidienne. Je me suis retrouvé à errer pendant des heures après la tombée de la nuit, juste pour atteindre l’objectif.
Au bout de quelques fois, je me suis dit : « Pourquoi faire cette marche stupide que je n’aime même pas ? « Pourquoi est-ce que je fais cette marche stupide que je n’aime même pas ? » Je me suis donc arrêté et j’ai raté mon objectif à plusieurs reprises.
Le jeu des reproches sur la volonté
C’est alors que ma conscience s’est mise à me faire des reproches : « Vous êtes un fainéant, vous êtes un perdant. Vous n’êtes même pas capable de vous en tenir à ce simple objectif ? Vous n’avez pas de volonté ?
Plus d’un quart des Américains pensent que leur échec est dû à un manque de volonté, et comme eux, j’ai pensé que j’avais des remords et que je manquais d’engagement.
J’étais sur le point d’abandonner complètement – et de jeter ce bracelet de fitness inutile, mais j’ai alors pensé à mon véritable objectif : rester en bonne santé. Beaucoup de quinquagénaires s’éloignent du fitness et deviennent gros, malades et malheureux.
Je ne voulais pas être comme eux. Les enjeux étaient trop importants.
Les 10 000 pas sont une fausse nouvelle
En tant qu’ingénieur, j’aime résoudre des problèmes.
Je me suis assis et j’ai réfléchi : Qu’est-ce que je faisais de mal et de bien ?
Tout d’abord, le droit : en me rappelant mon objectif ultime, à savoir rester en bonne santé jusqu’à la cinquantaine, et en imaginant l’alternative redoutée du manque d’exercice, j’ai pu trouver une nouvelle motivation.
La façon dont j’essayais d’atteindre cet objectif était toutefois erronée à tous points de vue. Mon erreur a été de croire à l’erreur des 10 000 pas des trackers de fitness.
Le chiffre magique de 10 000 ne correspondait pas à mon expérience et à mes besoins réels. C’était un chiffre abstrait. Lorsque j’ai manqué l’objectif, je n’ai pas su dire ce que cela signifiait pour ma forme physique et je me suis sentie déconnectée et non engagée.
Il était clair que 10 000 pas, c’était trop pour moi, d’où mes errances inutiles la nuit. J’essayais d’atteindre des objectifs inatteignables, ce qui me conduisait à l’échec, à la déception et au dégoût de soi.
J’étais en train de découvrir une chose que beaucoup de gens savent : l’objectif des 10 000 pas n’a pas de réalité. Il ne s’agit même pas d’une prescription médicale : son origine est une campagne de marketing pour un podomètre vendu pendant les Jeux olympiques de Tokyo en 1964. Cette campagne a été couronnée de succès et le chiffre est resté – allez savoir pourquoi.
La méthode de la moyenne composée pour fixer des objectifs
J’ai reconsidéré mon véritable objectif et j’ai eu ce dialogue intérieur
« Que voulez-vous ?
– Faites plus d’exercice »
« Plus que quoi ? »
– Plus qu’avant
« C’est un bon objectif, facile à mesurer. Quelle était votre moyenne auparavant ? »
– En semaine, je fais en moyenne 5 000 pas par jour, avec des pointes à plus de 10 000 pas lorsque je vais à la salle de sport.
« Commençons donc par votre moyenne, qui sera l’objectif de votre tracker de fitness. »
« Quoi ? diriez-vous. Fixer l’objectif comme votre moyenne ? Quel est l’objectif ?
C’est un calcul simple. Si vous réalisez chaque jour au moins votre moyenne de la semaine précédente , vous obtiendrez une nouvelle moyenne hebdomadaire supérieure à celle de la semaine précédente.
Si vous réalisez chaque jour au moins votre moyenne de la semaine précédente , vous obtiendrez une nouvelle moyenne hebdomadaire supérieure à celle de la semaine précédente.
Chaque semaine, vous fixerez le nouvel objectif quotidien comme étant la moyenne de la semaine précédente, et votre activité augmentera régulièrement.
Si vous vous y connaissez en finance, cela ressemble beaucoup à l’intérêt composé sur un investissement, qui fait croître votre investissement de manière exponentielle au fil du temps.
C’est pourquoi j’appelle cela la méthode de la moyenne composée. Ce n’est pas de l’argent, mais de la forme physique que vous gagnez.
Un succès durable
Une fois que j’ai changé de méthode, j’ai pu atteindre mon objectif tous les jours et profiter d’une bonne dose de dopamine, ce qui a renforcé ma motivation.
Plus important encore, j’ai augmenté ma moyenne de manière significative. Elle n’est pas montée en flèche, elle n’a pas atteint les 10 000 pas. 7 000 pas semble être ma vitesse de croisière.
Et c’est très bien ainsi. Je me sens en parfaite santé et je contrôle bien mon poids.
Dépasser vos objectifs à chaque fois
Vous avez essayé de vous fixer des objectifs de remise en forme, mais il vous est difficile de les atteindre.
Le tracker de fitness magique « 10.000 pas » vous échappe. Vous ressentez de la frustration et de la culpabilité.
Heureusement, il existe une meilleure façon de fixer des objectifs.
En utilisant la méthode que je viens de décrire, vous pouvez vous fixer des objectifs de réussite et augmenter lentement votre programme d’exercices, en vous appuyant sur vos réalisations. Vous serez étonné de voir à quel point il est facile d’atteindre vos objectifs, et vous vous sentirez satisfait et accompli.
Vous pouvez appliquer la même méthode à d’autres objectifs et, bientôt, vous mettrez en place une routine. Et parce qu’elle correspond à votre mode de vie et à vos capacités, vous vous y tiendrez.
Oubliez donc ce que les autres disent à propos des objectifs et définissez les vôtres, en commençant par votre moyenne de la semaine dernière. C’est aussi simple que cela !