Une arme secrète pour muscler son assertivité
L’assertivité… ce doux équilibre entre affirmation de soi et respect de l’autre. Ni passif, ni agressif, ni manipulateur : être assertif, c’est savoir exprimer clairement ses besoins, ses limites et ses émotions tout en écoutant et en respectant ceux des autres. Un art qui semble parfois plus difficile à maîtriser qu’une partie d’échecs en aveugle.
Heureusement, il existe une méthode à la fois ludique, efficace et stimulante pour s’entraîner : les jeux de rôle. Inspirés des techniques théâtrales et des mises en situation professionnelles, ils permettent d’expérimenter différentes façons de communiquer et d’ancrer durablement de nouvelles habitudes. Alors, prêt(e) à enfiler votre costume d’assertivité et à entrer en scène ?
Pourquoi les jeux de rôle sont-ils si efficaces ?
Les jeux de rôle fonctionnent pour plusieurs raisons :
- Ils offrent un espace sécurisé : on peut tester des répliques, explorer des réactions, oser dire ce qu’on n’ose jamais dans la vraie vie, le tout sans risque de conséquences négatives.
- Ils activent la mémoire émotionnelle : en vivant une situation fictive comme si elle était réelle, notre cerveau retient mieux les bons réflexes.
- Ils permettent de désamorcer la peur du conflit : plus on pratique, plus on devient à l’aise avec l’affirmation de soi, même face à des interlocuteurs difficiles.
- Ils aident à identifier ses blocages : en jouant différents rôles, on prend conscience de ses automatismes et on apprend à les modifier.
Voyons maintenant comment transformer ces principes en exercices concrets et engageants.
Cinq jeux de rôle pour booster son assertivité
🎭 1. Le jeu des positions relationnelles
Objectif : Prendre conscience des différents styles de communication et développer une posture assertive.
Comment jouer ?
- Formez un groupe de trois personnes.
- Une même scène est jouée trois fois :
- 1ère version : l’un des participants adopte une attitude passive.
- 2e version : il est agressif.
- 3e version : il s’exprime de façon assertive.
- À la fin, échangez sur ce qui a changé dans la posture, le ton, l’impact de chaque style.
👉 Exemple de scène : Vous devez dire à un collègue qu’il a oublié de vous inclure dans un projet important. Comment réagiriez-vous dans chaque mode de communication ?
🗣 2. L’ascenseur émotionnel
Objectif : Apprendre à exprimer un message difficile sans agressivité ni culpabilité.
Comment jouer ?
- Un participant joue son propre rôle, l’autre joue un personnage difficile (chef autoritaire, ami envahissant, partenaire peu à l’écoute…).
- La consigne : exprimer un refus, un désaccord ou poser une limite en gardant son calme.
- On inverse ensuite les rôles pour expérimenter l’autre point de vue.
👉 Exemple de scène : Votre patron vous demande de rester tard alors que vous avez un engagement personnel important. Comment dire non fermement mais poliment ?
🎭 3. Le miroir assertif
Objectif : Développer une meilleure conscience de son langage verbal et non verbal.
Comment jouer ?
- Un premier participant formule une demande assertive.
- Son partenaire doit la reproduire à l’identique, en reprenant le même ton, les mêmes mots, la même posture.
- Les rôles s’inversent et on compare les impressions.
👉 Exemple de scène : Vous demandez à votre colocataire de baisser le volume de la musique le soir. Quelle posture vous aide à être entendu(e) sans générer de conflit ?
🏆 4. L’improvisation dirigée
Objectif : Réagir efficacement face à des situations inattendues.
Comment jouer ?
- Un participant reçoit une situation imprévue à gérer de manière assertive.
- Il a 30 secondes pour réagir avant que l’interlocuteur ne réponde.
- La scène évolue en fonction des réponses, comme dans une vraie discussion.
👉 Exemple de scène : Un collègue critique ouvertement votre travail devant tout le monde. Comment réagissez-vous sans perdre votre sang-froid ?
🔄 5. Le renforcement positif
Objectif : Prendre confiance en sa capacité à être assertif et en observer les bénéfices.
Comment jouer ?
- Chaque joueur partage une expérience où il a réussi à être assertif dans la vraie vie.
- Les autres écoutent et reformulent les points forts de son approche.
- On analyse ensemble pourquoi cela a fonctionné et comment le réutiliser dans d’autres contextes.
👉 Exemple : « J’ai réussi à négocier une augmentation en restant calme et en présentant mes arguments avec assurance. »
Adoptez l’assertivité au quotidien !
Les jeux de rôle sont un excellent laboratoire pour tester et affiner votre communication. Mais pour qu’ils soient réellement efficaces, il faut aussi :
✅ Pratiquer régulièrement : plus vous jouez, plus vous ancrez les bons réflexes.
✅ Débriefer après chaque jeu : qu’est-ce qui a fonctionné ? Où êtes-vous encore mal à l’aise ?
✅ Transposer les apprentissages dans la vraie vie : commencez par de petites interactions et montez en intensité progressivement.
L’assertivité, c’est comme un muscle : plus vous l’entraînez, plus il devient puissant. Alors, prêt(e) à entrer en scène et à faire entendre votre voix avec confiance et élégance ?
Sources :
- CNRS – Psychologie sociale et assertivité – cnrs.fr
- INRS – Communication et prévention des conflits – inrs.fr
- Université de Lyon – Les mécanismes de l’affirmation de soi – univ-lyon.fr
- Revue de Psychologie – L’assertivité et ses effets en entreprise – revuepsychologie.fr
- PsychoSocio – L’assertivité dans les interactions professionnelles – psychosocio.fr
