Le régime pro-métabolique a souvent été un sujet controversé. En effet, il a été largement promu par des célébrités. Cependant, ces célébrités abusaient de ce régime en se privant de nombreux aliments. Certes, planifier un régime pro-métabolique pendant moins de 2 semaines sans le suivre correctement comporte son lot de conséquences négatives et de déceptions. Le secret d’une perte de poids réussie réside donc dans l’utilisation correcte d’une alimentation pro-métabolique. Nous passerons en revue tout ce que vous devez savoir sur la façon de vivre avec un régime métabolique pro et comment le faire fonctionner pour vous.
Qu'est-ce que le régime pro-métabolique ?
Le régime pro-métabolique est un mode d’alimentation qui tire parti du métabolisme de notre corps. Ce régime incite les personnes en surpoids ou obèses à modifier leurs habitudes alimentaires et leur mode de vie physique afin d’obtenir le corps sain qu’elles souhaitent. Ce n’est certainement pas un régime du tout ! Manger sainement et inclure toutes sortes d’aliments dans vos repas est la meilleure façon d’obtenir tout ce dont vous avez besoin pour votre corps et surtout pour votre métabolisme. En effet, le régime métabolique met l’accent sur une alimentation variée et riche en nutriments qui permet de se sentir rassasié sans se priver. De plus, un régime pro-métabolique tend à éviter et à réduire les aliments transformés . De plus, cela évite les fringales entre les repas et l’effet yo-yo sur votre poids.
Comment fonctionne le régime pro métabolisme ?
Le métabolisme de base dépend de l’âge, des facteurs génétiques, de la taille, du poids, du sexe et de l’activité thyroïdienne. Un métabolisme lent facilite la prise de poids, ce qui nuit à l’efficacité d’un régime. En optant pour le régime pro métabolique, vous stimulez votre métabolisme naturellement, avec des règles nutritionnelles simples, pour l’augmenter et brûler plus de calories au repos. Notez que votre métabolisme augmente avec votre activité physique. Donc, en combinant régulièrement une activité physique avec un régime pro-métabolique est recommandée pour des résultats plus rapides et durables.
Les bienfaits d'un régime pro-métabolisme
Un régime pro-métabolique offre de nombreux avantages internes et externes tels que :
- Perte de poids
- Réduire visuellement la peau capitonnée
- Augmentation de la masse musculaire
- Plus d’énergie tout au long de la journée
- Une meilleure humeur
- Réduction du stress
- Contrôler la glycémie
- Meilleure digestion
- Amélioration de la sensibilité à l’insuline
Les types d'aliments à consommer pour un régime métabolique réussi
Un régime métabolique réussi stimule votre métabolisme. De plus, l’intégration de nouvelles habitudes saines aide à accélérer l’élimination des graisses stockées dans le corps et la perte de poids. Par conséquent, une alimentation pro-métabolique apporte un équilibre de macronutriments (protéines, glucides et lipides) et de micronutriments (vitamines et minéraux), de bonnes graisses et de fibres tout en soutenant un métabolisme sain et un équilibre de la glycémie. Vous trouverez ici des aliments pro-métaboliques qui stimulent votre métabolisme :
Les amandes et les noix, alliées de votre régime métabolique
Ces graines oléagineuses sont riches en bonnes graisses, très utiles pour booster votre métabolisme. En effet, les amandes, les noix, les graines et autres fruits à coque contiennent également des fibres, du calcium et du magnésium, des éléments précieux pour la perte de poids. Assurez-vous de les choisir le plus naturellement possible dans votre alimentation pro-métabolique, sans enrobages sucrés ou salés.
Thon
Le thon est un aliment bénéfique pour le corps. Il est riche en protéines et en oméga 3. Il est également riche en fer, en vitamines B6 et B12, qui aident à la digestion et à la gestion du stress. Alors, choisissez du thon frais et naturel.
Blanc de poulet
Les sources de protéines maigres, comme le poulet, la dinde, le poisson, les œufs et les légumineuses (par exemple les lentilles, les pois chiches) sont des aliments pro-métaboliques qui soutiendront vos activités physiques en vous aidant à créer des muscles. De plus, la poitrine de poulet est riche en protéines, en vitamine B2 et est presque sans gras. Alors, cette viande blanche est idéale pour accélérer votre métabolisme.
Chou
Brocoli, chou frisé, chou chinois… Ils contiennent de la vitamine C, qui a un effet « coupe-faim », génère de l’énergie et donne envie de faire de l’exercice. Cette vitamine aide également à la synthèse des protéines et à la production de noradrénaline, l’hormone responsable de l’extraction des graisses des tissus adipeux.
Œufs
Manger un ou deux œufs une fois par semaine le matin est optimal pour être rassasié et aider votre corps à développer ses muscles. Les œufs sont riches en protéines et aident à brûler plus de graisse. Ils peuvent être bouillis ou frits.
Fromage blanc
Riche en calcium, en protéines et faible en gras. Le fromage blanc aide à éliminer les graisses et stimule le métabolisme de base. La meilleure partie ? Il coupe la faim plus que le yaourt, ce qui en fait un allié parfait pour une collation entre les repas ou comme dessert quand on n’est pas tout à fait rassasié .
Baies
Les baies sont faibles en calories et en sucre, mais riches en fibres et en antioxydants. De plus, ces aliments pro-métaboliques contiennent une variété de vitamines et de minéraux, notamment de la vitamine C, de l’acide folique et du potassium, qui sont importants pour la santé générale et le métabolisme. Dans l’ensemble, incorporer une variété de baies à votre alimentation peut être une délicieuse façon de soutenir une fonction métabolique optimale et une santé globale.
Un aperçu rapide des principes du régime alimentaire pro-métabolique
L’objectif du régime pro-métabolique est d’intégrer des habitudes alimentaires saines dans un mode de vie sain qui respecte les besoins de votre corps. Pour vous aider à y parvenir, voici quelques principes clés à suivre :
1) Mangez suffisamment
De nombreux régimes suggèrent de réduire les calories. Cependant, lorsque vous mangez moins que votre métabolisme de base, les kilos perdus au cours des premières semaines conduisent rapidement à une stagnation du poids. Mais aussi, des carences, de la fatigue et parfois un retour au double du poids perdu. Dans ce régime pro métabolique, en mangeant suffisamment, vous évitez que votre métabolisme ne se sauve à long terme.
2) Mangez plus souvent
Un autre principe de l’alimentation métabolique est de manger plus souvent. Non pas en mangeant plus, mais en répartissant votre consommation sur quatre repas par jour : petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner. Vous pouvez ajouter une collation le matin et l’après-midi (céréales complètes ou protéines maigres). Ce régime alimentaire régulier vous évite d’avoir l’estomac vide et donc de ralentir votre métabolisme.
3) Ne sautez pas le petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est essentiel pour réveiller le corps et stimuler notre métabolisme. Alors ne le sautez sous aucun prétexte ! Idéalement, vous devriez prendre votre petit-déjeuner dès votre réveil.
4) Buvez fréquemment
N’oubliez pas de boire de l’eau fraîche tout au long de la journée. En effet, une hydratation fréquente va stimuler le métabolisme et permettre la dégradation des graisses.
5) Consommez des produits riches en fer et stimulants métaboliques
Des produits riches en fer doivent également être inclus pour maintenir une alimentation riche et éviter les carences. Vous trouverez ci-dessous une liste de produits avec leur teneur en fer :
- Chou marin : 16 mg
- Épinards, sésame : 14 mg
- Coquillages, huîtres : 13 mg
- Chocolat noir 70% : 11 mg
- Haricots, lentilles, soja : 10 mg
- Tomate séchée : 9 mg
- Olive noire : 9 mg
- Oeuf, petits pois, foie de bœuf, rognons de porc : 7 mg
- Bœuf, poulet : 6 mg
Vous pouvez également intégrer des stimulants du métabolisme à votre alimentation tels que :
- Thé vert
- Cannelle
- Myrtilles
- Pommes
- Ail et avoine
Privilégiez toujours les produits bio et frais.
6) Mangez des glucides, des protéines et des lipides ensemble
Les protéines et les graisses aident à ralentir la libération de glucose dans la circulation sanguine. L’avantage de les combiner dans ce régime pro-métabolique est que vous éviterez les baisses et les pics de glycémie. Et donc, les gros pics d’énergie, suivis des chutes.
Programmes de repas pour régimes métaboliques professionnels
Ces plans de repas pro-métaboliques comprennent des repas fréquents et petits tout au long de la journée et se concentrent sur des aliments pro-métaboliques entiers riches en nutriments qui soutiennent une fonction métabolique optimale. Il comprend un équilibre de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines, ainsi que beaucoup de fibres, de vitamines et de minéraux. N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime ou un nouveau plan nutritionnel.
~ Lundi
- Petit déjeuner : 2 œufs cuits dans l’huile de coco, 1 tranche de pain grillé aux céréales germées, 1/2 avocat
- Collation de milieu de matinée : 1 pomme, 1 cuillère à soupe de beurre d’amande
- Déjeuner : Poitrine de poulet grillée, 1 tasse de légumes mélangés (brocoli, carottes, poivrons), 1/2 tasse de quinoa
- Collation de l’après-midi : 1 œuf dur, 1 petite orange
- Dîner : Filet de saumon cuit au four, 1 tasse de patates douces rôties, 1 tasse de légumes verts mélangés (épinards, chou frisé, roquette) avec vinaigrette à l’huile d’olive et au vinaigre
- Collation avant de se coucher : 1 petite portion de yaourt grec aux baies
~ Mardi
- Petit déjeuner : yaourt grec aux baies et graines de chia, 1 tranche de pain grillé aux céréales germées avec du beurre d’amandes
- Collation de milieu de matinée : 1 petite poignée d’amandes, 1 poire
- Déjeuner : Salade de thon composée de légumes verts mélangés, de tomates cerises, d’avocat et d’une vinaigrette à l’huile d’olive et au vinaigre
- Collation de l’après-midi : 1 petite portion de houmous avec des bâtonnets de carotte et de céleri
- Dîner : Brochettes de poulet grillé avec poivrons et oignons, 1/2 tasse de riz brun, 1 tasse de légumes mélangés (brocoli, carottes, chou-fleur) avec de l’huile d’olive et de l’ail
- Collation avant de se coucher : 1 petite portion de fromage blanc à l’ananas
~ Mercredi
- Petit déjeuner : flocons d’avoine avec du lait d’amande, des baies et des amandes effilées
- Collation de milieu de matinée : 1 œuf dur, 1 petite orange
- Déjeuner : Sauté de crevettes avec légumes mélangés (brocoli, poivrons, oignons, champignons) et 1/2 tasse de quinoa
- Collation de l’après-midi : 1 petite pomme, 1 cuillère à soupe de beurre d’amande
- Dîner : Saumon grillé au citron et à l’aneth, 1 tasse de patates douces rôties, 1 tasse de légumes verts mélangés avec une vinaigrette à l’huile d’olive et au jus de citron
- Collation avant de se coucher : 1 petite portion de yaourt grec au miel
~ Jeudi
- Petit déjeuner : 2 œufs cuits dans l’huile de coco, 1 tranche de pain grillé aux céréales germées, 1/2 avocat
- Collation de milieu de matinée : 1 petite portion de fromage blanc à l’ananas
- Déjeuner : Soupe de poulet et de légumes avec craquelins aux grains entiers
- Collation de l’après-midi : 1 petite poignée d’amandes, 1 poire
- Dîner : Bavette de bœuf grillée avec légumes rôtis (courgettes, oignons, carottes), 1/2 tasse de quinoa
- Collation avant de se coucher : 1 petite portion de yaourt grec aux baies
~ Vendredi
- Petit déjeuner : yaourt grec aux baies et graines de chia, 1 tranche de pain grillé aux céréales germées avec du beurre d’amandes
- Collation de milieu de matinée : 1 petite pomme, 1 cuillère à soupe de beurre d’amande
- Déjeuner : Poitrine de poulet grillée avec salade verte mélangée (tomates, concombres, oignons rouges et vinaigrette à l’huile d’olive et au vinaigre balsamique)
- Collation de l’après-midi : 1 œuf dur, 1 petite orange
- Dîner : Filet de saumon cuit au four avec citron et aneth, 1 tasse de patates douces rôties, 1 tasse de légumes mélangés (brocoli, carottes, chou-fleur) avec de l’huile d’olive et de l’ail
- Collation avant de se coucher : 1 petite portion de fromage blanc à l’ananas
Conclusion : Un mode de vie pro-métabolique !
Pour conclure, le régime pro-métabolique n’est pas un régime mais un mode de vie qui intègre le pouvoir de l’alimentation pour améliorer la santé et le bien-être. C’est une façon de manger qui se concentre sur la qualité de ce que vous mangez, plutôt que simplement sur la quantité. L’objectif de l’alimentation métabolique est de se concentrer sur votre corps et les besoins de votre métabolisme. En suivant les principes clés de ce régime, vous pouvez contribuer à optimiser votre métabolisme, brûler les graisses, développer une masse musculaire maigre et soutenir votre santé et votre bien-être en général.