Les conditions idéales pour le jeûne
Le jeûne intermittent s’intègre facilement à notre quotidien. Cependant, un jeûne prolongé peut être plus difficile à intégrer et à maintenir dans une routine (manque de motivation, tentations, préoccupations, etc.). C’est pourquoi nous partageons quelques conseils pour vous aider à préparer son jeûne.
Si vous recherchez de l’inspiration et des affirmations plus spécifiques, pensez à explorer des ressources telles que les articles « Transforming Yourself With Beauty Affirmations » et « 8 Lucky Girl Affirmations with Great Effect in Manifestation« .
Jeûner en groupe
Être entouré de jeûneurs partageant les mêmes idées favorisera la motivation et la réussite de votre jeûne. Vous pourrez vous encourager mutuellement ou partager des activités pour passer le temps.
Accompagnement et conseils
Pour un jeûne dans des conditions idéales, il est toujours préférable d’être suivi et/ou accompagné par des personnes qui pourront vous conseiller dans votre pratique. Mais aussi, répondre à toutes vos questions, vous accompagner dans votre expérience, suivre l’évolution de votre santé et vous prodiguer des soins, si nécessaire.
Avec une activité physique très modérée
Pour optimiser votre repos et votre jeûne dans des conditions idéales, il est préférable de ne pas dépenser d’énergie dans une activité physique. Cependant, une promenade ou une randonnée sera très appréciée pour la détente et le contact avec la nature. De plus, elle permettra une circulation optimale des liquides corporels (qui contribuent à une bonne circulation et à un bon nettoyage). Pensez aux exercices d’étirement ou aux activités physiques douces comme le Gi Gong, le yoga, etc.
Loin des soucis et des excès
Pour jeûner dans des conditions idéales, il faut s’éloigner des autres sources de dépense énergétique, comme le stress, la cogitation et la rumination mentale. Coupez-vous de toute source d’inquiétude (travail, actualités, téléphone, etc.).
Combined with deep relaxation activities
Do not hesitate to take advantage of fasting to pamper yourself: massage, sophrology, nature walks, meditation, breathing exercises, etc. However, other interventionist gestures with a therapeutic aim, such as enemas, purges, or herbal infusions, should be limited as much as possible unless necessary.
Jeûner dans la chaleur
Il est préférable d’éviter toute perte d’énergie inutile pendant le jeûne. C’est pourquoi il est préférable de jeûner dans un environnement chaud. En revanche, jeûner dans un environnement froid nécessiterait une adaptation corporelle plus importante et, par conséquent, une perte d’énergie. Le jeûne sec (jeûne très court) constitue une exception : il est même suggéré de prendre un bain froid pour augmenter la thermogenèse et accentuer la fièvre thérapeutique.
Jeûne et réduction alimentaire
Pour préparer votre jeûne, il est essentiel de préparer votre corps en réduisant progressivement votre consommation alimentaire et en améliorant la qualité de son contenu. C’est ce qu’on appelle la réduction alimentaire. En général, elle devrait durer au moins deux fois la durée du jeûne envisagé. Cependant, si vous êtes un jeûneur expérimenté, trois jours à une semaine de réduction alimentaire pour une semaine de jeûne hydrique planifiée peuvent être largement suffisants.
Notez que la réduction alimentaire est impérative pour toute personne qui abuse et mange mal depuis de nombreuses années. Au-delà de la baisse alimentaire, il est même recommandé de passer à une alimentation plus saine plusieurs mois avant d’envisager le jeûne.
Comme avec une voiture, on ne rétrograde pas de la sixième à la première pour éviter de casser le moteur de notre chère voiture. Nous devrions appliquer la même logique à notre organisme.
Voici quelques étapes indicatives à suivre lors d’un traitement d’une semaine (chaque étape peut être divisée par deux pour les plus expérimentés) :
Jeûne et réduction alimentaire : Étape 1
Dans les jours ou les semaines précédant le jeûne (selon sa durée), commencez par réduire, puis arrêtez votre consommation de substances telles que l’alcool, le café, le thé, les produits industriels transformés, le gluten industriel, les fritures et, si possible, le tabac. Prenez le soleil et soyez en contact avec la nature aussi souvent que possible pour vous ressourcer.
Étape 2
À l’approche du début du jeûne (5 à 6 jours avant), réduisez puis éliminez les protéines animales (viande, poisson et œufs) et les produits laitiers (beurre, crème, yaourt, fromage et lait). Commencez également à réduire votre consommation de sel. Privilégiez alors les légumes (cuits ou crus), les fruits, les céréales complètes (blé, boulgour, riz, quinoa, seigle, etc.), les légumineuses (haricots rouges et blancs, pois chiches, pois cassés, lentilles, etc.) et les oléagineux (amandes, noix, noisettes, etc.).
Étape 3
Trois à quatre jours avant le début du jeûne, réduisez et éliminez les céréales, les légumineuses et les oléagineux. Ils nécessitent un travail digestif plus important que les fruits et légumes. Ces derniers constitueront la majeure partie de vos repas et vous apporteront les minéraux nécessaires pour soutenir les effets cataboliques d’un jeûne prolongé. N’hésitez pas à ajouter de l’eau Quinton pour plus de minéraux. À ce stade, il est également conseillé de réduire progressivement les quantités consommées.
Étape 4
Un ou deux jours avant, diminuez progressivement les quantités. Vous pouvez également envisager une monodiète ou une journée de jus. Bouillons et compotes sont également les bienvenus.
Jeûne et réintroduction alimentaire
La réintroduction de l’alimentation est également une étape essentielle pour bien préparer son jeûne. Selon la méthode, la rupture du jeûne peut être légèrement différente. De plus, le dénominateur commun est la nécessité d’une réalimentation progressive. En effet, le corps a subi de nombreux changements métaboliques. La sécrétion d’enzymes digestives s’arrête avec un jeûne prolongé. Par conséquent, la fonction digestive est fortement ralentie. Le mucus qui protège l’estomac diminue d’épaisseur. Il est donc nécessaire de manger progressivement pour laisser au corps le temps de se réadapter à la nourriture.
Ainsi, l‘absorption d’aliments solides, salés ou épicés peut provoquer une irritation et une occlusion intestinale. La consommation d’alcool pendant les premiers jours de réalimentation peut être très nocive, voire pire. On se souvient des accidents survenus lors de la réalimentation chez les naufragés, les déportés, etc., qui souffraient de privations importantes.
Réintroduction alimentaire par étapes
Pour bien préparer votre jeûne, la réintroduction des aliments doit se faire progressivement. En effet, l’estomac a besoin de temps pour comprendre qu’il doit reproduire les sucs gastriques et les enzymes. Il est donc conseillé de consommer des aliments très digestes en petites quantités les premiers jours. Le « travail » du jeûne ralentira ensuite progressivement.
La durée de réintroduction alimentaire doit être respectée. Il est recommandé qu’elle soit au moins égale à la moitié du nombre de jours de jeûne. Ainsi, pour un jeûne hydrique de 2 semaines, il faudra réalimenter pendant au moins 1 semaine progressivement.
Si l’on se réfère aux travaux de Nikolaëv, il serait préférable de se réadapter par des liquides (jus de fruits et de légumes) dont la dilution est progressivement réduite. Néanmoins, nous ne recommandons pas, ni ne pratiquons, une récupération exclusivement à base de jus de fruits. Dans le cas des jus que nous préparons, le jus de fruits est systématiquement associé à un grand nombre de légumes afin d’éviter les effets hyper/hypoglycémiants qui pourraient perturber votre organisme.
Les derniers jours se termineront par une alimentation semi-liquide. Les aliments solides ne seront consommés qu’à la fin de la réintroduction alimentaire. Voici un exemple de jeûne hydrique progressif de 3 à 4 jours :
Jour 1
- Matin : ¾ d’eau chaude et ¼ de jus de légumes à la centrifugeuse, un à deux verres (13 cl) selon votre vitalité.
- Midi : ½ eau chaude et ½ jus de légumes, un à deux verres (13 cl) selon votre vitalité.
- Soir : ¼ d’eau chaude et ¾ de jus de légumes, un à deux verres (13 cl) selon votre vitalité.
Jour 2
- Petit-déjeuner : Jus de légumes concentré (à l’extracteur), avec un peu d’eau chaude si besoin pour le réchauffer (30 cl) selon votre vitalité.
- Déjeuner : Un bol de bouillon de légumes chaud + persil cru haché ou graines germées.
- Dîner : Un bol de soupe de légumes chaude + persil cru haché ou graines germées.
Jour 3
- Matin : soupe de pommes de terre à laquelle on ajoute, au moment de servir, un œuf cru (sans le blanc), du persil cru haché ou des graines germées.
- Midi : purée de légumes et pommes de terre + 2 à 3 huîtres
- Après-midi : purée de légumes et pommes de terre + beurre + poisson ou viande blanche
Jour 4
- À midi : Crudités variées + purée de légumes + riz + 5 à 6 huîtres. Ou soupe de pommes de terre à laquelle on ajoute un œuf cru, du persil haché ou des graines germées au moment de servir.
- Le soir : Crudités variées + féculents (riz, pâtes ou pommes de terre) + poisson, viande blanche ou huîtres.
Jour 5
- Reprise d’une alimentation « normale » avec intégration, idéalement, de vos nouveaux paramètres alimentaires (rythme et contenu).
En général, privilégiez toujours une alimentation de qualité, la plus naturelle possible et évitez autant que possible les produits transformés, raffinés et industriels.
Mangez consciemment et mastiquez suffisamment pour que votre système digestif soit dans les meilleures conditions possibles pour assimiler tous les nutriments de vos aliments. Mangez aussi comme si vous dégustiez un plat dans un restaurant gastronomique. Vous prendriez le temps d’observer votre assiette, de goûter les différents aliments, puis de composer une bouchée parfaite pour sublimer votre palais. Enfin, vous mastiqueriez ce mélange de saveurs et de consistances… en conscience et avec délice.
D’un point de vue holistique, le jeûne consiste à faire le vide dans son esprit pour accueillir la nouveauté… L’occasion de prendre un nouvel envol, de se libérer de ce qui ne vous convient plus et ne vous est pas favorable. La période de réintroduction alimentaire permet de savoir ce qui est bon ou non pour votre corps et d’être à son écoute.
Profitez de tout cela et commencez un nouveau chapitre de vie post « jeûne » sur de nouvelles bases, plus saines et meilleures pour votre santé afin de suivre ou de maintenir une vie saine, heureuse et durable.
Si vous souhaitez en savoir plus sur le jeûne, n’hésitez pas à jeter un œil sur mon site dédié : Jeûne & Sens
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